为何背书总是记了就忘?不懂如何高效复习?可以看看这本书

我有一段时间是在备考,简直被折磨不轻。因为要同时背好几本书,但我总是记得很慢,所以背书就是我每天最痛苦的事情。更痛苦的是今天终于记住了一章的内容,但是到了明天就只记得一半了,过了几天可能就什么都不记得了。那段时间任务重,时间紧,但越焦虑越背不好,着实让人难受。

有时候我会想,为什么背书这么痛苦,记忆的过程很慢而遗忘却很快。我一直都想不明白,直到我读了《考试脑科学》这本书。

读了这本书之后,我才了解到,对于人的大脑而言,遗忘的发生是再正常不过的事情了,不用为此感到焦虑。想要提高记忆效果,需要掌握科学的记忆方法,以及提前做好学习规划。不得不说,这本书让我对于背书这件事,没有那么排斥和焦虑了。

这本书的作者是池谷裕二,他是日本东京大学药学系研究科教授,脑科学研究者。池谷裕二擅长用通俗易懂的语言向大家讲解最新的脑科学研究成果,在日本拥有众多读者粉丝。《考试脑科学》这本书就是他结合了脑科学前沿研究与实验,向读者讲述了记忆的本质,以及人为什么会遗忘,怎样记忆效果更好,怎样复习地更高效,睡眠与记忆有什么关系等等有关学习的知识。读完这本书,就会知道自己该怎样学习才会更高效。

先思考一下我们生活中是否有以下这些现象?

1. 我们每天辛苦地背书,却总是记不住。

回想我的经历,我每天安排早上背书,背的时候觉得挺难记的,好不容易背会了,到了第二天发现自己已经忘了一大半,还得重新背。这种情况让我感到十分难受,对背书也失去了耐心。如果有背书的任务,我就会感到十分焦虑与不耐烦。同时,我也知道,有很多小伙伴跟我一样,也有同样的问题。

2. 考前一晚疯狂复习,甚至牺牲睡眠时间,却没什么效果。

在读书的时候,我们会发生这样的情况。第二天该考试了,但自己还没复习好,很多知识都没记住。于是,就会在考前的一晚上,非常用功,甚至不惜熬夜。就是希望在第二天考试的时候,能发挥点用处。但是大多数情况下,结果要令人失望了。考前一晚的疯狂复习可能并没有什么用。甚至还会让我们的状态更糟糕,影响自己的正常发挥。

3. 我们会忘了昨天历史课上学了什么,但我们不会忘了昨天跟谁一起吃了午饭。

不知道你有没有发现,我们在课堂上学的知识想起来会比较难,但是想起自己晚饭吃了什么还是比较容易的。甚至是跟谁一起吃的,味道怎么样,说了什么话,气氛如何我们都能记得很详细。似乎,有关自身经历的事情要比知识性的记忆更容易想起来。

为什么会出现这些状况呢?在《考试脑科学》这本书里都有解答。

1. 人的大脑更倾向于忘记

在人的大脑中,保存长期记忆的部位是大脑皮质,它就相当于电脑的硬盘,可以保存我们长期的记忆。

每天都会有大量的信息进入大脑,可为什么我们记住的信息并不多呢?这是因为我们的大脑会对这些信息进行筛选。如果不进行筛选的的话,大脑皮质一时间接受不了这么多信息。可以思考一下,如果我们把从小到大接收到的所有信息,一下子全塞入大脑里,会发生什么情况?只怕,大脑会立刻崩溃。因为大脑在这么短时间内,是处理不了这么多的信息的。

大脑将信息分为必要信息和非必要信息。只有必要信息才会进入长期记忆。

那么是谁来判定的呢?是我们大脑中的海马体。海马体对信息的判定标准是,看它是否跟我们的生存相关,也就是说,与我们的生存息息相关的内容,才会被海马体判定为必要信息。必要信息才能进入长期记忆。比如,像是吃毒蘑菇会中毒,淋雨会生病这些内容会很容易被记住,并且不会忘记。

然而我们在课堂上所学的知识,比如唐朝的选官制度是什么。这样的知识与我们的生存并不相关,会被海马体判定为非必要信息,很难进入长期记忆,所以我们才会觉得学到的知识很难记得住。

2. 睡眠也是学习的一部分

我们平常只是认为睡眠与精力有关,睡得好,精力旺盛,学习效果就好。但其实,睡眠与学习之间还有更深的联系。

我们在入睡的时候,大脑并没有休息,一直在工作。在睡眠期间,海马体会对白天输入到大脑的各种信息进行整理,并判断哪些信息为必要信息。如果,我们没有充分睡眠的话,海马体就不能正常工作,那么我们学习的内容就很难进入长期记忆。

所以,如果我们在一天中学习了新的知识,最好保持当天有足够的睡眠。充足的睡眠可以有利于我们更好地记住学习内容。如果睡眠太少,甚至一夜没睡,那么我们学习的知识很快就会从大脑中消失。

3. 记忆种类不同,记忆效果也不同

为什么有些记忆容易想起来,而有些记忆却不容易想起来呢?这是因为记忆的种类不同,容易想起来的记忆叫经验记忆,不容易想起来的记忆叫知识记忆。

经验记忆是指与我们亲身经历有关的记忆,比如我们什么时候做了什么事,这样的记忆就属于经验记忆。这类记忆回想起来很容易,记起来也轻松。

而知识记忆则是需要一定的契机才会想起来,我们平时在课堂上学到的内容属于知识记忆。所以,我们考试的时候会感觉某个知识点似曾相识,但就是想不起来。

那么,面对这些问题,我们该怎么办呢?《考试脑科学》这本书给出了相应的解决之法。

1. 反复记忆

我们已经知道,平时课堂上学到的知识属于知识记忆,很难被海马体判定为必要信息。那么有什么办法可以让海马体把我们学习到的知识判定为必要信息呢?答案就是重复记忆,把信息重复输入,就会给大脑一种这个信息很重要的错觉,大脑会把这个信息判定为必要信息。

为什么反复记忆能提高记忆力呢?在揭晓答案之前,先做一个实验。你可以找出10个无意义音节,然后将它们记住。等你完全忘记的时候,开始第二次记忆同样的10个无意义音节。这次记忆的时候,你就会发现,记忆的速度变快了。等到再次完全忘记的时候,第三次开始记忆同样的10个无意义音节,到这一步,你就会发现,记忆的速度变得更快了,并且记得更牢固了。

看起来是反复记忆提高了记忆力,其实是因为我们之前记忆的内容,虽然忘记了,但这些内容并没有消失,而是存在于无意识中。当我们再次记忆的时候,就相当于我们已经有了经验,记忆的速度和效果就会得到增强。所以,在学习中,复习很重要。

那么,我们怎么把握好复习的时间呢?本书的作者给出了建议。他建议复习的时间可以安排为:

第一次复习:学习后的第二天

第二次复习:第一次复习一周后

第三次复习:第二次复习两周后

第四次复习:第三次复习一个月后

这个过程持续两个月,两个月后基本上就不会再忘记了。不用担心时间长,学习本来就是一个长期的过程,所以调整好心态,做好规划,有效复习才是最重要的。

2. 学习需要持之以恒

我们已经知道,保持足够的睡眠可以提高记忆力,所以在学习上临时抱佛脚的行为并不可取,那么我们应该怎么安排学习时间呢?

书中提出了集中学习和分散学习的概念。集中学习是指在短时间内一股脑地将知识全部学完。而分散学习是将学习的内容,分散在不同的时间段学习。

这两种学习方式的效果在短时间内是相同的,但是过一段时间之后,集中学习的内容会忘掉大部分,而用分散学习方法学到的内容,不会那么快就忘掉。

因为如果集中学习的话,短时间内肯定要往大脑输入大量信息,但是我们的大脑短时间内处理不了这么多信息,并且新旧记忆之间还会产生干扰,所以学习效果会大打折扣。

而我们要做的就是,安排长时间的学习规划,循序渐进,并且最重要的是一定要复习,这样才能取得良好的学习效果。对于学习来说,要有持之以恒的精神才行。学习是需要耐心的。

3. 向别人讲述我们学到的知识

我们知道知识记忆不容易想起来,而经验记忆容易想起来,而我们学习到的知识大都属于知识记忆。那么将知识记忆变为经验记忆,是不是就能提高记忆效果了?

向别人讲述我们学习到的知识,就是将知识记忆变成经验记忆的最简单的方式。

当我们需要想起某个知识点时,我们发现如果之前将它讲述给别人听过,我们会很容易想起来它的内容,甚至连讲给谁听的,怎么讲的,都能清晰地想起来。

当然,经验记忆如果长时间不用的话,也会慢慢变成知识记忆的。所以多多运用经验记忆吧,平时可以将知识多讲述给别人听。

《考试脑科学》这本书中,还讲述了很多有关学习的脑科学知识,比如色彩心理学、高效率的单词记忆方法、情绪唤醒等等。通过读这本书,我们可以了解记忆的本质,掌握学习和记忆的方法。并且可以针对自己的情况,结合书中的知识,给自己制定有效的学习计划。方法不在于多,而在于精。安排好每天的事,然后努力就好。

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