戒酒60天,毫无疑问,我一定会做到。

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我决定:戒酒60天,到10/10日为止

我的喝酒,其实是孩子般的逃避与放纵。

以前,发生任何事情,我的注意力低落点都在:“我不够好。”

现在,是时候,让自己长大,成为真正的成年人(有力量超越自己的上瘾习惯)

我喝酒有三个不同的场景:

第一个就是华灯初上,或者是夜阑人静,我内在的孤独浮现起来的时候,我用喝酒去冲淡
第二个场景,是跟朋友聚会用喝酒去连接,虽然身体已经很疲倦了,但还用喝酒去唤醒自己的能量,
第三就是当我有些时候吃多了,我就用喝酒去麻木自己的胃,

针对这些场景,我做出了针对性的练习:

一、我是有力量的人

当有任何想要喝酒的念头浮现起来的时候,我就用一句话:“我是有力量的”,激活我内在的神经网络。

二、NLP重塑

浮现其视觉就是爸爸爷爷双手托举着,我的脚向上攀登,听觉:“我是有力量的人”,我重复这句话,感觉:同时我的肩膀向后展开,我让我的肌肉开始收紧,伴随着呼吸吐气,

三、欢迎

中和那个想喝酒的念头,对他说:“我看见你了,欢迎,同时我们用更具有建设性的方式去欢迎:

1、我们的孤独,

2、我们想要连接

3、以及我们的难受。

四、能量球

用能量球的练习,在一旁冷静地观看想要喝酒的念头潮起潮落,以及念头底下的情绪“孤独,想要连接,以及内在的渴望”

用稳定的能量球,让自己处在安定里。

五、庆祝

当我成功地转化了喝酒的念头,我将会用一瓶《恒大冰泉矿泉水》奖励自己。

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