斯巴达勇士赛-超级赛(SpartanRace-Super)攻略

18年11月的时候,无意间接触到斯巴达勇士赛的宣传,作为一次对自己极限的挑战我决定去尝试一次,不为证明什么,就为了挑战自己的极限,看看自己到底能做到什么地步。

斯巴达勇士赛logo

我是否适合参加斯巴达勇士赛?

在报名之前我也在纠结这件事情,我是否能不能完成比赛?
如果你是一名身体健康的普通人,那么恭喜你已经可以参加这个刺激有趣的赛事了。

斯巴达勇士赛有三个难度的比赛:竞速赛、超级赛、野兽赛
三个比赛分别是:6公里、12公里、21公里

如果你是新手或者平常运动不多的人,我建议你可以先体验一次路程最短竞速赛。
如果你想挑战,对自己有信心的话,可以试试12公里的超级赛。
如果你对自己特别自信,经常活跃于这种越野以及马拉松之类的赛事,或许野兽赛对你来说是个不错的选择。

我想说无论你参加的是哪一种比赛,你都有能力去完成它!看看在我比赛当天的勇敢的参赛者吧,他们的精神令人敬佩!


轮椅上的勇者
独腿的勇士

还有什么理由觉得自己不可能完成?收起自己懦弱的心吧,是时候勇敢的挑战一下自己了!

我参加的是深圳站超级赛公开组,也就是说大家可以团结合作互相帮忙,也没有时间上的限制,只要到达终点你就能拿到奖牌。我的战队叫BeastMaster,全队43人左右。

战队赛前合影

赛前准备/建议

既然是个12公里的越野障碍赛,而我也是第一次参加这种活动,充分准备一下也是理所当然的。以下是我赛后总结出的建议:

补给

有队友在腰上背了个腰包,里面装了士力架和牛肉干,事实证明效果也还不错,吃货必备。个人觉得如果不是野兽赛,基本不需要食物。

赛前可以吃几根香蕉提供一些能量,喝点带有无机盐电解质的功能饮料。
健身的朋友来点BCAA甚至氮泵都是没问题的。

水:个人建议不用带水,超级赛全程4个水站,事实上有些路线会再次经过之前的水站,基本不会有缺水的状况,再说跑那么远也不需要喝一肚子水。官方在水站随机提供纯净水、椰子汁以及姜茶。

鞋子尽量穿防滑的越野鞋,如果你有旧鞋准备扔掉,在不影响跑步的情况下你也可以选择旧鞋。有队友穿了胶军鞋,反馈效果还不错。我本来准备穿一双旧的nike华莱士去参加,打算跑完就扔了,考虑到在泥浆里鞋子可能会被粘掉,还是选择网购了一双李宁的越野跑鞋。这双鞋价位在200左右,上脚之后比较轻便适合跑步,底部也做了防滑处理,对这双鞋的性价比还是比较满意的。

备一双干净的鞋和袜子在赛后换上,一双拖鞋在冲凉和换衣服的时候使用。

防滑越野鞋
服装

衣服:建议穿着紧身运动衣参加比赛,不建议穿容易吸水的棉质服装。
原则上越轻便越好,男生可以穿背心短袖甚至裸着上身。
女生同样穿紧身运动衣就行了。

裤子:建议紧身裤+跑步短裤的组合,当然只穿一条短裤也行,我穿紧身裤是为了在匍匐前进时保护腿部皮肤以及保暖。

装备

帽子:多余的装备,除非天气实在是太晒了,可以考虑一下。

眼镜:隐形和镜框都可以,比赛的时候除了钻泥水的时候要拿在手里,其他时候感觉影响不大。太阳镜不要带,多余的装备。

手套:不建议佩戴手套,在通过有泥浆和水的障碍后,手套会变成累赘,而且我全程感觉没有需要手套的关卡,包括拉绳子等动作。除非你的手掌皮肤特别嫩,不然你还是别带了。

护肘:护肘是我选择的参赛装备,原本打算在俄尔普斯之禁(匍匐前进穿越铁丝网)的关卡保护一下肘部的皮肤的。事实证明护肘确实起到了作用,并且在攀爬高墙的时候提供了一些缓冲,防止手部撞击出现淤青。在此次我选择的是迪卡侬的护肘,性价比高,价位在39/只左右。


迪卡侬护肘

护膝:个人感觉有点多余,但赛后还是发现膝部在匍匐前进的时候弄出了一点淤青,小腿也有一点点划伤,影响不大。不嫌麻烦的话就带吧,个人感觉有点累赘。

袜子:一定要穿高于鞋子的袜子,防止皮肤磨损。在比赛的时候我挑选的是一双准备丢弃的运动短袜,在途中把脚后跟的皮肤磨破了,跑起来稍微有点痛苦,好在后来跳进泥塘之后,鞋子不再摩擦我的脚后跟了。

没人在乎你穿的好不好看,跳进泥塘里大家都一样,所以尽量挑选适合比赛的舒适服装和装备,放开了去跑吧!

关卡经验

三阶穿越 Over Under Through – 难度:1

最简单的关卡,分别从上中下三个高度穿越板子,基本没有难度。


三阶穿越
伊卡洛斯之翼5 Feet Wall(大约1.5米) - 难度:2

这个项目一共出现三次,高度依次递增:5英尺、6英尺、7英尺。
个人觉得不难,所有高度都是一个人完成。先冲刺跳起扒在木板上,再把腿搭过木板就通过了。个子比较矮的选手或者女生可能会有一点点吃力,不过战队的作用就要发挥出来啊!搭人梯,托屁股!


伊卡洛斯之翼
海格力斯的挑战 Rolling Mud – 难度:1

一个W型的泥水坑,过程可以这样形容:跳下去爬上来*3。水深大概及腰。慢下慢上稳步前进就行,水底的泥巴有点粘,有些人在这里丢失去了鞋子。


海格力斯的挑战
雅各布天梯 Vertical Cargo – 难度:1

easy!只要你不恐高,通过去基本没有难度。
爬到顶端先跨上去,再把另一只脚抬过来。
注意慢上慢下,不要受伤。


雅各布天梯
牵索越坡 Slip Wall – 难度:2

使身体垂直于坡面,这样的摩擦力是最大的。
用手臂的力量把自己往上拉,要花的力气比你想象的要小。


牵索越坡
俄尔普斯之禁 Barbed Wire CR(匍匐铁丝网)- 难度:1

低下头,把臀部放低,利用手肘和抬膝让身体前行。
个人不建议采取翻滚,容易头晕,还有容易划破脸部和肩膀,尤其是对肩宽的人来说。
我认真的,不注意的话真的会被刮到!


俄尔普斯之禁
冥河洗礼 Dunk Wall – 难度:1

戴眼镜的把眼镜拿在手里,弯腰钻过去就完事了。
基本没有难度,考验胆量的关卡。


冥河洗礼
宙斯的惩罚 Sandbag Carry - 难度:2

直接听我的,把沙袋放在脖子后面拉着,你会发现轻松很多。(所有动作都尝试了一边总结出来的)


宙斯的惩罚
扼守温泉关 Stairway to Sparta - 难度:2

最底下的板子有点高,通过助跑可以扒在板子顶端爬上去。
安全第一,慢上慢下。


扼守温泉关
翻越奥林匹斯 Inverted Wall – 难度:2

深圳站的最后一关,很多人被那块板子吓到了不敢爬,其实真的尝试一下,你会发现其实也就那样。
脚踩最下面的横板,手抓住第二块板子,站稳后用手抓板子的顶端把腿甩上去。


翻越奥林匹斯
赫耳墨斯的化身 Bender – 难度:2

深圳站的第二关,利用跳跃抓住杠子,把腿搭上横杆往上爬就能通过。
不要有恐惧心理,就当自己是个调皮的小孩在公园玩耍。
同样安全第一,下来时注意不要受伤。


赫耳墨斯的化身
空中栈道 Spartan Rig – 难度:3

考验臂力的关卡,如果你在之前体力保留的很好的话,应该可以应对。
保持摆动的节奏,抓稳吊环再松另外一只手。
对自己不太自信的赛前去强化训练一下吧,否则30个波比跳过去吧。


空中栈道
胜利之矛 Spear Throw – 难度:2

个人觉得这关有一点运气成分,不过也不难。
手全握,握在长矛的中心位置(根据重心来调节),手举在耳部位置,矛头稍微一点点上翘投出,可助跑可不助跑。(反正我一次就过了,嘻嘻)


胜利之矛
阿特拉斯之石 Atlas Carry – 难度:3

这关完全就是考验的力量,如果你的核心够强的话,这关可以技巧通过的。
需要将石球抱起,走到对面(距离约5米),然后放下石球,做5个波比,再抱回来。
球挺重的,而且全是泥巴在上面不好发力抱起来。
推荐:单膝跪地,用大腿面顶住石球,沿着大腿慢慢抱起来,这样会容易点。
扔石球的时候注意别砸到或被别人砸到脚。(同时自己也要注意周围的情况,小心被砸到)


阿特拉斯之石
海格力斯之臂 Herc Hoist – 难度:2

用绳子将沙袋拽到顶部,然后缓慢降下来。
技巧:采用半蹲姿态,用身体的重量将绳子下拉
个人觉得难度不大,体重比较重的同学优势比较大。
注意慢放,不要砸到别人。


海格力斯之臂
金苹果的守护 Rope Climb – 难度:3

技巧型关卡,考验臂力和技巧。
采用腿部缠绕绳子或者'J'型踩法往上爬,官方有发布技巧视频,感兴趣的可以去查一下
实在不行就波比跳把!


金苹果的守护
人猿泰山 Monkey Bars – 难度:3

类似空中栈道的关卡,难度感觉比空中栈道简单一点。
还是考验臂力,保持节奏,稳中前进

人猿泰山
飞檐走壁 Z wall - 难度:1

挺简单的关卡,玩过攀岩和抱石的朋友应该很轻松就能通过
注意不要手扶到顶部,不然算作弊


飞檐走壁
神殿基石 Bucket Brigade - 难度:2

这时候可以把我推荐的护肘取下来当手套用了
桶子有点割手,注意保持脊椎挺直,这样可以防止腰疼


神殿基石
跨越屋脊 A-Frame Cargo – 难度:1

简单的关卡,难度很低


跨越屋脊
奥林匹斯之巅 Olympus – 难度:3

手不能借用上沿,没有脚点,脚不能踩点不能落地。
脚跟手做对抗的障碍。要领是用全脚掌蹬住墙面,将身体往外蹬以获得最大摩擦力,同时手抓住手点将身体稳定在墙面上,进行三角移动(1手2脚或2手1脚,构成稳定的三角,空闲出来的手或脚往前进方向平移


奥林匹斯之巅
泅渡 River Crossing – 难度:2

深圳赛区的新关卡,我也是赛前几天才收到官方的新推送的!惊不惊喜?意不意外?场景如下图所示,现场拍摄。
不管你会不会游泳都不用担心能否度过的问题,抓住两边的绳子用手都能拉过去。旁边还会有人划着皮划艇在旁边拍摄和保护。
此关卡注意的是由于救生衣有限,大家必须排队等候,因为和后来竞速赛出发的人混到了一起,等待时间大概是30-40分钟,由于天气寒冷很多人刚下水蹬腿的时候就抽筋了,所以在等待的时候尽量保持身体的状态,不要让身体凉下来,拉伸按摩一下自己的腿部尽量避免这样的事情发生。

tip:生理期的女生或者身体不适的人可以和工作人员说明情况,会让你们坐着皮划艇过去。


泅渡

尾声

去赢取属于你的奖牌吧!


超级赛奖牌
超级赛奖牌

在这里分享一些照片:


BeastMaster
精英组

通过这场比赛认识了不少人,我们已经做好了参加下一场的准备。
野兽赛我们来了!BeastMaster接受你的挑战!


BeastMaster赛后合影

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