不要小看了自己的能量!

如果某个微挑战涉及你每天都做的事,你可以把这个微挑战变成你的运动微习惯。

比如,你每天都看电视,那么就可以要求自己每天都完成“电视挑战”,或者说“电视广告挑战”。这比普通的运动微习惯更难,因为一天要做好几次。

三个小时的电视中可能会插播24次广告,那么你就得每天站起来活动24次。

这样每天要做的量非常大,站起来活动一次很容易做到,但是要做这么多次会让人有点儿畏难,所以我建议大多数情况下,把这个策略作为选做部分。

比如,在公司,如果你每天都要选择是走楼梯还是坐电梯,那么你可以选择一个微习惯依据,把这个选择变成微习惯。

可以在上下班的时候走楼梯,去吃午餐的时候坐电梯。同样,也可以在看电视之前完成运动微习惯,插播广告的时候就不运动了。

是否要把这些挑战变成必做的,取决于你是否经常处于这种情况下,以及整体的“微习惯负担”重不重。微习惯太多可不是好事。

一定要把每天必做的微习惯和选做的活动安排得让你觉得舒服。

你的计划可以有轻微的挑战性,但是每天都能成功比“挑战自我”这件事更重要,因为每天都能成功会让你养成习惯,而习惯能让你更经常挑战自我,做难度更大的事,同时排除了彻底失败的风险。

习惯会确定你在状态最差的情况下能完成的最小值。比如,我状态最差的时候每天最少也能写50字,因为我的微习惯就是“每天写50字”。

由于我的写作微习惯已经持续了两年多,我已经养成了写作的习惯,所以我在状态最差的时候实际上最少也能写1000字左右。

其他人——包括实践微习惯策略之前的我——一开始的目标就是“每天1000字”之类的高难度挑战,便常常无法完成目标,或者因为太累而放弃。

我的目标是做到持续行动和养成写作习惯,所以现在我每天写1000字算是正常水平,甚至是偏低水平,放在以前可是“了不起的成就”。习惯的力量就是这么强大。

这些微挑战(以及微习惯)有一个很有意思的地方,就是只要做了一点点积极的事,我就会感觉特别好,这一点对取得成功而言非常重要。当我回家的时候走了楼梯而不是坐电梯,我就会感觉非常非常好,好到应该有个人来扇我一巴掌,说:“老兄,只是走了个楼梯而已,淡定点儿。”这听起来有点儿傻,但你会明白我的感受。积累这些小小的成功令人上瘾,还会给人回报,而这就是整个策略的根本。

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