自控力:成为自己的思维舵手

元认知不只有觉察能力,还有自控的能力。利用元认知能力可以进行自我审视,然后自我控制,摆脱潜意识的掌控。

有很多人可能不以为然,觉得自己可以随时进行自我审视和自我控制。但想一下这个场景,早上我们醒来时,第一个动作往往不是起床穿衣洗漱,而是拿起手机。拿起手机之后往往很容易被手机里的内容吸引,导致晚起。

把时间跨度拉到一天的时间里,一天过去什么重要的事情都没去干,到了晚上幡然醒悟,自责不已。下定决心明天一定不能像今天一样,可到了第二天还是老样子。面对这种情况,需要提高对自我的觉察以及自控,这就是元认知能力了。

人的理智脑包括认知与元认知两种能力。认知是指我们对事物的思考过程,它包括学习、理解、记忆和运算。是我们上学时主要训练的能力。

元认知是指我们对自己的思考过程进行观察和认知的能力,主要包括观察、反思、判断和选择的能力。你会发现我们好像很少去训练元认知能力,这也就导致了元认知能力不强。

来自《认知觉醒》


元认知能力与自控力有什么关系?元认知能力强的人在面临选择时,通常会先花费几秒的时间来思考一下,这件事到底值不值得关注,这个反思的过程会去除很多浪费时间的,没用的行为。而元认知能力不强的人呢?他们在面临选择时不会去花费哪怕一两秒的时间去思考,就像刷抖音一样,刷了一个又一个,中间不给你停顿的时间,没有时间思考,就容易一直刷下去。

总之,每当遇到需要选择的情况时,我们要是能先停留几秒思考一下,就有可能激活自己的理智脑,启用元认知来审视当前的思维,然后做出不一样的选择。

这里引入一个概念,就是元时间。一天有24个小时,你可能认为一天24小时里每分每秒都是一样的。其实有些时间的权重会更大一些,这些权重大一些的时间就叫元时间。

元时间通常分布在“选择的节点上”,比如一件事开始前,一天的开始和结束的时间。

我们需要在选择的节点上审视自己的反应,然后产生清晰明确的主张。比如早上醒来时,你的第一反应是什么?如果你的第一反应是看手机,你不审视一下自己的话,就会像平常一样自然地拿起手机,这样通常会延迟起床的时间。如果这时你审视一下自己:我现在应该做的是什么?你可能就不会受手机的诱惑了。

要注意的是,自我审视之后一定要有清晰明确的主张。因为如果没有清晰明确的主张的话,又会陷入模糊,潜意识就会引导你去进行娱乐。

唯一的办法就是想清楚,你要想清楚对你来说最重要的事情是什么?把这件事情想得清晰准确。

引用书中作者介绍的成为思维舵手的3个方法:

针对当下的时间,保持觉知,审视第一反应,产生明确的主张;

针对全天的日程,保持清醒,时刻明确下一步要做的事。

针对长远的目标,保持思考,想清楚长远意义和内在动机。

这种能力不是一朝一夕就能有的,不用过于焦虑,只要保持刻意练习就好。面对选择的时候,就提醒自己进行自我审视和明确主张。时间一长,不用提醒,自己就能主动地进行审视了。

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