早起反思:有效的肌肉记忆才是解决之道

最近我疯狂迷恋的4个字是肌肉记忆,来自王一博在创造101的视频。

当时他面对一个因不会跳舞而哭泣的姑娘,说了一句话:不会就练,哭不能解决问题,就要不断练,练到形成肌肉记忆。

当时听完这句话有两个想法:

001  大道至简,不会就练。

002  肌肉记忆才是最有效的习惯养成方式。


首先为什么肌肉记忆有效?

有一个耳熟能详的例子就是科比,为什么他总要去看凌晨4:00的太阳?他就是希望能够将运球,投篮,传球等等都成为自己的肌肉记忆,这样的话可以有效降低在打球过程中间去思考的时间,让一切成为本能。类似的还有迈克尔乔丹,与他而言,每天要做的事情就是练习不断的练习,不断让自己的动作做到更标准,成为肌肉记忆。

从他们的故事上我们可以看到什么呢?其实成为了肌肉记忆,也就是成为了我们潜意识中的习惯,对于调动潜意识去做事情的话,这个会成为一种本能,而并不需要去思考,在这样状态下的习惯其实才是最根深蒂固的。就像对于那些习惯早起的人来说,当他们一接收到起床的信号,身体就会自然而然的反应--坐起来,穿衣服,离开床。

因此如果我们可以练成肌肉肌,对于很多的习惯养成,会非常有效。


既然肌肉记忆这么有效,我们要如何的去养成呢?

要遵循的原则是两个:

第一,对自己有效;

第二,不断重复,不断调整。

之前我听过游泳王子--菲尔普斯的故事,他在赛前有一套自己惯常的准备动作:插上耳机听固定的几首音乐,同时做一套固定的准备活动。只要是准备开始游泳,都会做。有人希望通过模仿他这一套动作来改善自己的状态,而事实证明,这一套动作只对他有效。

为什么?因为这个是他自己养成的,且不断被重复和调整所形成的肌肉记忆。

而类似的情况也发生在其他运动员的身上,他们在比赛之前或者是练习之前,都会有一套自己惯常的准备活动,以此来开始调动自己的状态。

因此如果我们希望去形成自己稳定的肌肉记忆的话,就可以从自己的实际情况出发,去设定几个简单且有效的动作。比如我最近在让自己早起,我发现对我来说一个有效的起床的肌肉记忆,就是在床上完成两个简单的瑜伽动作:儿童式和天线式。这两个动作可以帮我有效的舒展身体,唤醒我的神经。


在重复练习的过程中间,我也发现了一些问题:

001  这一连串动作最好是要设计到吃早饭之前,不然的话效率会很低,我会在几个房间里来来回回;

002  要给手机一个活干,比如一旦离开床,拿到手机之后就要把它开到学习强国;

003  把家里人也带入到这套动作里去,可以有效减少被打断或被干扰的可能。

那通过这样子的不断设计和不断调整,我相信我自己就可以慢慢形成一套对自己有效的肌肉记忆,早起将不再是难事。


更要强调的一点是,肌肉记忆并不一定都是好的。对于刷手机来说,点开手机就会去刷微博、微信等等,这也是一种肌肉记忆,而这种肌肉记忆会导致我们大量的时间被消耗。

当然,如果想要改善也非常的简单,建立新的信号,比如把得到APP等学习类的软件,放在手机页面最显眼的位置,把微信微博等app放入手机收纳文件夹里,增加点开它的难度,不断的提醒自己,慢慢的这个肌肉肌也会被改善。


这样一想,其实真的对于习惯养成来说大道至简、不用去想的很复杂,不断的去调整,让他成为自己的肌肉记忆。而这一点其实在写作也好,阅读也好,运动也好等等都是通用的。觉得自己阅读太慢,那就不断的去看,不断的去练习,找到一个适合自己的阅读方式,觉得自己写作写的不好,那也就不断的去写,首先从养成每日写一写的习惯开始,不断不断的去写。

当我们可以给每一件事情都形成一个简单有效的肌肉记忆时,我们整体的生活效率和生活品质都会上一个新的台阶。


加油,每一天都是新的。

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