都在说坚持,到底怎么坚持

前几天,有个朋友很兴奋地告诉我说:他发现我之前写的健身达人采访文,几乎每一个人健身达人都说到了两个字,这两个字是什么呢?

还给我发了几张文章截图,我先展示一下,这些图片:

九尾狐女王说:当你想放弃的时候想想你的初衷,坚持下去,你会发现远远超出你的想象。

小斌哥说:健身就是一个字:练; 两个字:坚持;

Ryan Xue说:别想着急于求成,健身真的没有捷径,那些说三个月练出肌肉都是骗人的,三个月,外边一点变化都没有都是很正常的,坚持才是最重要的!
犀牛哥说:坚持+勤奋=成功
90后辣妈Suna说:你不是做不到,而是因为不敢想,不敢做,不努力,不坚持,然后催眠自己说这一切都是命。
萱哥说:健身的人很多,但坚持的人很少。 希望坚持的你们在下个路口遇到更完美的自己。
丽丽说:不要太着急看到收获,不坚持3-6个月,你是看不到效果的。所以,坚持下去就对了。

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相信看完上面这些截图,细心的小伙伴们,已经发现我所说的是那两个字了。

对,没错,就是坚持!

如果你问任何一个健身成功的人,问他们成功的秘诀是什么?他们的回答或多或少都会谈到坚持这两个字。

记得去年发了一篇健身达人采访文,有两个问题让我印象很深刻:

①都在说坚持,到底什么是坚持,怎么坚持?

②我就是坚持不下去,怎么办?

这两个问题,一直困扰着我,我也一直在寻找答案,直到前几天我看了日本作家古川武士的畅销书《坚持,一种可以养成的习惯》,让我豁然开朗,今天分享给大家。

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古川武士认为:要将好的习惯坚持下去,你需要的不是意志力,而是正确的方法。

他认为:坚持不下去的真相是因为“习惯引力”。所谓习惯引力是指身体保持在固定的状态会觉得比较舒适,发生变化则会被视为是一种威胁。

习惯引力有两个重要的功能:

①抵抗新变化,就是说要将某项行动转化为习惯,就必须克服习惯引力,比方要养成健身的习惯,就必要克服长期不运动的固定舒适感;

②维持现状的倾向:就是说一旦突破前一个阶段的习惯引力,养成习惯后,我们神奇的大脑就会想方设法的维持这个习惯。这个很好理解,有健身习惯的人深有体会,一天不运动就会有不舒服的感觉。

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那么培养一个习惯多长时间呢?这是很多都很关心的问题。

古川武士根据习惯引力的强度大小,把习惯分为:行为习惯、身体习惯和思维习惯。

①行为习惯:养成需要的时间比较短,大约需要一个月,比如读书、写日记等;

②身体习惯:是指要让我们整个身体发生变化的习惯,比如减肥、健身、戒烟之类的,

身体习惯培养可能需要三个月左右,所以刚刚开始或者想要健身的朋友,至少要做好坚持三个月以及更长的时间。

③思维习惯:是在所有习惯养成当中强度最大的,例如逻辑性思考能力、创意能力、正面思考能力等等,思维习惯与当事人的性格、心理特征有关,所以对于变化所产生的抵抗也最强烈,培养思维习惯的时间大约就需要6个月,甚至更久。

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要摆脱习惯引力的作用,成功养成一个你习惯,你大致需要经过3个阶段:

第一个阶段是反抗期(1-7天):受习惯引力阻力最大,身体也会抗拒你的改变。这个阶段也是最容易放弃的阶段,也就是我们经常说的三分钟热度。

那么在这个阶段有什么办法来克服习惯引力吗?

有两个办法:

①像“婴儿学步”一样,一步一步的开始,以健身为例,健身新人开始健身的时候,从简单的动作开始,慢慢增加难度。锻炼时间也不要过长,可以先锻炼10分钟,慢慢的增加锻炼时间。

②简单记录,健身的朋友,可以记录你每天运动了多长时间,做了几个俯卧撑,几个引体向上,减肥的朋友也可以每天记录你吃的食物,计算你的卡路里消耗。

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第二个阶段是不稳定期(一般在第8-21天):当你通过了反抗期,你的身体就开始慢慢的接受这个新习惯,这个时候我们千万不能放松,习惯引力还在阻碍我们前行,这个时候我们就进入不稳定期。

我们需要继续巩固,提高习惯培养的强度,这个阶段容易被外界环境和各种突发事件影响。比方说你决定每天晚上健身,你们公司要连续加班几天,影响了你的锻炼。

那么要怎么度过不稳定期呢?书中也提供了3个对策:

①把你想要养成的习惯尽可能形成固定模式,比方说把每天的健身的时间固定在每天晚上8点取健身房健身;

②设定例外规则:对不规律发生的事件预先制定应对规则,让计划保持一定的弹性。比方节假日回老家,不能去健身房,就可以在家做一些无器械的徒手锻炼;

③引入奖惩机制:心理学认为,积极行动的动力来源为产生快感和回避痛苦两种,所以为了保证习惯的持续,就可以运用快乐型开关和处罚型开关两种相结合,让自己持续的获得动力。

健身群里有一个女生说,只要她坚持每天跑步,她男朋友就每天给她买水果,买零食作为奖励。但是只要没有按计划跑步,她就给他100块作为惩罚。

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第三个阶段是倦怠期(22-30天):在这个阶段也有很多人因为一成不变而厌烦,从而放弃将要养成的习惯。

在这个阶段,书中提供了两个方法:

①添加新变化:在原有的行动计划上,增加一些不同寻常的内容,爱跑步的朋友,可以改变改跑步路线,每天徒手健身的朋友可以增加一些器械之类都是添加变化。

②计划新习惯:计划下一项习惯,思考下一项要挑战的习惯,并开始拟定计划,不断地为培养好习惯,做更好的自己。

比方说:减肥的朋友在养成好的饮食习惯,可以开始挑战运动的习惯。

今天就写到这里,希望你能克服习惯因引力,遇见最美的自己。

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