避免「一点“无赖”引发“血案”」的解决方法

简单的”血案“开始于很久之前

那日,迎接检查,整理材料,我和另一个同事起争执。

我:很久之前就把材料都交接给你了。

她:现在我这儿一部分材料是没有的。

我:材料给你之后,其他同事都见你用过的。

她:我不管,不是我任内的事情,谁爱补谁补。我忘记是不是收到了。

&&&嚯嚯嚯,火火火

我的火气因为这点”无赖“直接就压不住,烧起来。怒视,直接大声嚷:“blabla,blablabla。。。。"。然后一片刀光血影。。。

好几日后两人见面都尴尬。

事情过去:多大点儿事,搞得同事关系不和,当时缓一缓,情绪上来停一下,是不是有其他的解决方法?

是的,有其他的解决方案,还有套路,只要这样的问题出现,就能觉察,就能在刺激和回应之间做出主动选择,承担责任,采取行动,解决问题。----这就是我们的训练营给我的丰厚收益。

经过本次训练营,您对自律认知的改变有哪些

一、自律的含义

训练营伊始,老师总结了自律的八大误区:1.自律就是坚持坚持再坚持。2.自律就是每天做。3.自律枯燥又无聊。4.自律让我没有人情味。5.自律就是自控力。6.自律靠意志力。7.我做不到自律,所以我不是一个自律的人。8.自律的人=各个方面都好。这些错误的认知你有吗?我有,在这节课之前,我理解的自律就是有毅力,有自控力,可以管理自己,坚持不懈的做某件事。而生活中有经常出现我自己没有做好的事情,或者该做的事情一直拖延着不去做,一方面知道事情很重要,一方面又迟迟不行动,心情也跟着焦躁。类似的事情发生多次,直接就对小我进行评价“我是个XX样的人”。就这样愈发的进入了恶性循环。那现在,我知道了,自律是一种有意识的,直面现实的,承担成长责任的,把痛苦转化为快乐的能力。

二、自律需要刻意练习

我们的工具表是个神奇的存在。在刚写前几张表的时候没有感觉,随着课程进展,填表的热情和认真程度逐渐增加,对自律的认识更加深刻。怎样才能把自律内化,能时刻解决问题呢?

第一步推迟满足感:利用甜面包热汤模型。在刺激和回应之间掌握主动权。在问题带来痛苦时“念起即觉”,主动选择,重排痛苦和快乐的顺序。

TMBRT模型

第二步直面现实:先觉察我当下最直接的情绪(什么诱发了情绪?),因为情绪是因现实和期待的差距产生的。再分析当下的问题是什么?即现实究竟是什么样的? 你面对的现实是什么?你的期待是什么?你凭什么要这个期待,你配得上这个期待么?

第三步承担责任:是的,无论如何这都是我的责任,我要承担从现实努力实现期待的责任。明确在问题中的身份,并明确解决问题的标准。

第四步承诺改变:可以利用RSQC模型来进行。这个时候,要默念改变咒语:我看见了你的改变,改变不需要很大,但要一直改变。

第五步采取行动:按照身份采用制定的标准进行相应的活动。在行动中要用动词+主要内容+关键资源,列出可以马上进行的第一步,然后第二步,第三步把事情解决。

在最后进行结果分析,反思复盘:结果达成了么?达成了说明表格有效,没有达成,说明无效,那要分析,到底哪里出错了。

一个流程走下来,对自律的认识更加深刻。随着一次次填表,一次次加深对自律的认识,通过刻意练习,自由的人生在向我招手。

请详细描述您自己受益最大的训练案例,说明您遇到了什么问题?如果没有自律之前您会如何处理这个问题?在刻意训练自律解决问题的过程中,那是一个什么样的故事?从中您认为自己最大的收获是什么?这种收获未来可以为您带来什么?

有娃的妈妈都会遇到这个问题:怎么才能平衡家庭工作和自我成长之间的关系?下班回家后没有自己的时间。我也是,而且是俩娃的妈。下班后可以自由支配的时间很少,又想实现个人成长。期待和现实之间差距太大,情绪就产生了。对这个状态的不满,尤其是看到老公悠哉悠哉玩游戏看小说的时候;对时间流逝的焦虑,尤其看到大家都在飞速进化中。

放在从前,自己情绪来了,直接发泄出来----像个祥林嫂,叨叨叨。老公心烦了,顶几句。情绪更大,更要叨叨叨。恶性循环,影响家庭的氛围。

在现在,我有了法宝。在情绪来临时,我看到了它,自己停下来,去喝口水--这个小时间里脑子在飞快的转:我又开始有情绪了,我的期待是想让老公带孩子,我去休息做个人成长的事情。现实是他刚下班,也很疲惫。小宝身体未康复,需要我给她更多的安全感。再思量一下,我是这么贤惠的妻子和亲爱的妈妈呢,所以,这是我的责任,我要把她做好。我做出承诺,我在改变,一点一点变得更体贴更温柔,可以掌控自己的时间,每次不要改变很多,我一直在改变。然后,我先跟老公聊聊他的状态:上了一天班,很辛苦了吧?先休息下吧。再次,表明我的难处:工作带孩子之余,我要个人成长。老公很痛快的表示,他需要躺半小时,之后可以来陪娃玩,我做自己的事情去。事情很开心的解决,在之后的时间,没有我的叨叨叨,只有他和俩宝贝的欢声笑语。

这中间最大的收获:我尝到了自律的甜头。让家庭氛围更和谐,有利于夫妻间感情的深化,有利于小朋友的身心健康。

在今后的日子里,我要不断把这个表格内化,做到更好的自己,真自由的自己。

如果本期训练营会给您以触动,让您去做出改变,您希望从哪里开始改变?具体做要开始做哪个行动?

如果开始改变,我想从觉察到情绪的那一刻去改变。“念起即觉”,不马上行动,在刺激和回应之间拥有选择权-推迟满足感,看清问题和情绪-直面现实,明确身份和标准-承担责任,采取行动-承诺改变。

在具体的事情上,我想继续保持在家庭里的改变,我已经开始改变,我要每次改变一点点,我一直在改变。在遇到老公做事情不合心意的时候,不再马上开始祥林嫂模式-叨叨叨,停下来想一想。然后按照这五步进行。我的家越来越美好。

阅读榜样力量的文章给您带来哪些收获?有什么感受?

小鱼海棠《少有人走的路》:写得太好了,引人入胜。开篇的序言由蔡康永的小故事开始,“人生前期越嫌麻烦,越懒得学,后来就越可能错过让你动心的人和事,错过新风景。你所有偷过的懒,最后会变成打在你脸上的巴掌。”解决之道,就是自律。然后每层推进,什么是自律,什么是自由,你的自律决定着自己的自由。并着重阐述自律三要素:推迟满足感,直面现实,承担成长责任。然后按照提纲书写训练营感受,认真而仔细。

泓澄《真自由,真自律》:写出了参加训练营的心声:“看一些伙伴的作业,都说自己前多少年,要是怎样该多好。的确,要是多少年之前,我们知道这些,该是怎样的改观呢,天知道。有人说,过去心,不可得,未来心不可得。我们能够改变的最好的时刻,就是当初和现在。既然,当初已成过往,那么就让我抓住当下吧。”是的,我也有这样的想法,共鸣。在文章中他提到因训练营带来的未来的规划“首先要做好目前的工作;不久的将来,我计划更换自己已经做了10年的工作。虽然未来仍将面对恐惧,恐惧将伴我前行,我将追随自己的内心去成长。"不知道现在的他是不是已经得到了想要的工作,祝福他。

夜光巴比《停留,吸收,坚持再继续飞翔》:我能说我是冲着她在外的逗比名声点进去的不。哈哈。内容果然如传闻般高能又逗比。写作逻辑强,不像我这完全按照模式回答问题的写法。文章由一条主线贯穿:成长是痛苦的--那为什么还要成长呢?--想要的东西为什么不要?还在停留?--积极主动的然后--万事开头难,成长亦如此。“在学习到这方法之前,在CEO课程的学习中让不是海燕的自己也体会下更猛烈的暴风雨的感觉吧,因为我渴望成长,渴望成为一个斜杠青年,做自己真正的CEO,从自律开始……”

我也渴望做自己真正的CEO,在未来的某一天,跟着永澄大大的脚步,飞速前行。

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