国学经典诵读方法

“心灵卫士”静心法5分钟

请大家和我一起,花几分钟时间,练习一下“心灵卫士”静心法,让自己的心安静下来。

1 请大家闭上眼睛,放松身体(停顿5秒钟),现在请把注意力放在身体的重量上,感觉到身体很重很重,就像一座城堡牢牢的压在大地上。而你是国王,安住在城堡里,非常的安全,也非常的安静。

2 现在把注意力放在眼前的黑暗上,感觉你的眼睛就是城堡的大门,现在大门关闭,国王在大门里面,在城堡里,非常的安全,也非常的安静。

3 现在把注意力放在鼻子的呼吸上,感觉鼻子就是城堡的换风口。空气不断的进~~~出~~~。请你和我一起深呼吸。慢慢的吸气~~~,然后慢慢的呼气~~~,吸气的时候,感觉新鲜的空气进入城堡,带来干净的正能量。呼气的时候,感觉浊气全部呼出,所有负能量都随之排出。好,请你这样反复呼吸1分钟。

4 好,感觉自己已经充满了能量,今天,我将带着满满的能量,积极的投入工作和生活,无论发生什么,我都能够去接纳,去面对。我将从容而高效的处理每一件事,让今天一切顺利。

5 请你再次把注意力放在自己的心里,那是城堡的深处,有对他人的批判、不满、抱怨,不接受,国王能看到,那是生命中的小我。现在,请你对所有的小我说:他那样是可以的,他那样是可以的,我接纳,我允许。

好,请大家摸摸自己的鼻子,然后睁开眼睛,我们今天的静心法就到这里,让我们带着这份安静与力量,进入读书环节。


经典诵读“四正五清”法:

四正法:

椅正:椅子周正,坐在三分之一处。

身正:双腿平放,挺胸拔背。

书正:把经典摆放周正;

心正:万缘放下,只做读书这一件事。

目的:环境庄严,内心恭敬。

五清法:

指清:右手拇指指字;

眼清:指到眼睛看到;

嘴清:嘴巴读的是手指的文字;

耳清:耳朵听到的是自己嘴巴诵读的声音,其他声音与自己无关;

心清:心无杂念,心无旁骛聚焦诵读这一件事。

目的:当下能力的训练。

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