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坚持,一种可以养成的习惯

大多数的时候我们依靠意志和毅力来培养习惯,但几乎都无法坚持,总是循环在不断培养的过程中,书中介绍如何让习惯如同我们刷牙一样轻松培养起来。

无法坚持的原因

1.习惯的培养不依赖意志或毅力

2.大脑对习惯没有好坏之分

3.身体和心理都不喜欢变化,总想维持现状

习惯的分类

1.行为习惯:每天规律的行为,培养时间为一个月

2.身体习惯:与身体节奏相关的习惯,培养时间为三个月

3.思考习惯:与思考能力相关的习惯,培养时间为六个月

(书中主要介绍行为习惯和涉及一点点身体习惯)

培养习惯的三个阶段

1.反抗期

—对策:

婴儿学步:从小的地方开始

简单记录:使用简单的方式记录过程

—原则:

每次只培养一种习惯

坚持有效的行动

不在意结果

(该阶段忽略行动量和结果,只注意习惯的培养)

2.不稳定期

—对策:

模式化:把习惯化为固定模式(时间、地点、做法),认真执行

设定例外规则:对于意外状况制定应对规则的弹性机制

设定持续开关:十二个开关

3.倦怠期

—对策

加上变化:给在培养的习惯加点变化

计划下一个习惯:思考下一个要培养的习惯并制定计划,但不开始

习惯的十二个持续开关

—糖果型

1.奖励:奖励自己喜欢的东西且跟培养的习惯相关

2.被称赞:找到一个对象,告诉她什么时候要称赞自己什么

3.游戏:加入有趣开心的创意

4.理想模式:找到想要成为的人或物,视觉化提醒自己

5.仪式:设立习惯开始前的一个仪式(动作)

6.去除障碍:清除一切影响你的因素,环境、情绪、人、物.....

—处罚型

1.损益计算:一开始以大金额的支出来要求自己,不完成就是损失

2.结交朋友:和有共同的目标的人一起行动

3.对大众宣布:对大众或特定的人宣布计划

4.处罚游戏:给自己设定没有完成任务的处罚

5.设定目标:设定不同阶段的目标来检验习惯的培养

6.强制力:给自己制造不得不做的环境

习惯的培养周期

—行为习惯:

反抗期:第1天——第7天

不稳定期:第8天——第21天

倦怠期:第22天——第30天

—身体习惯:

反抗期:第1周——第3周

不稳定期:第4周——第7周

稳定期:第8周——第10周(遵守不稳定期的要求)

倦怠期:第11周——第13周

人生就像种田,不应该只种一种东西,而是应该根据季节合理的安排多种种植物,这样才会有不一样的收获,所以在培养习惯之前,最好想先问下自己有什么梦想,想成为什么样的人,才更能坚持习惯的培养,并且根据梦想把习惯的培养分为短期中期长期三类,进行合理搭配。

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