失眠的第二天还得上班该咋办?|自我管理的实践笔记02

强打精神去上班

昨天晚上凌晨三点才睡,今天还得上班,怎么破?面对睡眠不足的特殊情况,要充分发挥主观能动性改善状态。

第一,不要因为失眠就推迟起床时间、打破作息习惯。

首先,如果今天白天补觉,晚上睡眠质量又会下降;而且早上起得晚、上班晚,会依次影响接下来的工作生活安排,还打破了自己的工作节奏,得不偿失。所以,即使昨天睡的晚、睡眠时间少,第二天仍然要在自己设定的时间起床。

第二,可以做一点合适的运动帮你恢复活力。

起床要靠意志力,恢复活力却可以依靠一点外部帮助。瑜伽类的运动和少量力量练习可以促进你的血液循环,帮助你唤醒沉睡的身体,恢复大脑清醒、活力四射。推荐瑜伽猫伸展、脊柱涌动、弓式和力量练习平板支撑,唤醒你的腰腹部核心肌群。

第三,合理饮食帮助你精力充沛。

在睡眠不足的早上,早餐更应该获得重视。起床先喝一杯清水清洗肠胃,然后选择营养丰富的早餐:一个煮鸡蛋或者等量的优质蛋白质,帮助你保持一上午的饱腹感;两百克以上的新鲜蔬菜,提供你身体需要的维生素和粗纤维;十颗腰果或者等量的优质坚果,为你提供优质油脂;以及一大杯加牛奶的拿铁咖啡,补充钙质又提神。在这顿早餐中,应该注意提高蛋白质含量而减少碳水,以免自己上午更犯困。

第四,主动选择需要跟人沟通、团队合作的工作任务。

睡眠不足的情况下还要独自思考、伏案工作简直是一种莫大的折磨,在身体不堪重负的情况下,你可以主动选择一些需要跟人打交道的工作让自己兴奋起来。例如选择集中处理邮件和回复电话,利用状态不佳的时间处理后勤工作和报销账单,或者干脆用一上午的时间去给同事们帮些小忙。主动出击安排这段时间的工作内容,把效率低下的时间段充分利用起来,但是注意千万不要安排自己去做非常重要的工作,毕竟你现在大脑不太清醒。

第五,抓住机会打盹。

不论是中午午休片刻,还是在通勤路上的一段时间,你都可以利用起来休息片刻,给自己充点电。但是要注意不要睡超过二十分钟,毕竟陷入深度睡眠之后再醒过来你只会感觉更累。

第六,合理安排下班后的时间,让自己可以早点休息。

下班之后你可能就想要不管不顾躺下睡觉了,请你一定要忍住!现在睡下去半夜醒过来,明天就又得过上睡眠不足的一天了。下班之后你应该尽快安排好自己该做的事情,做好明天上班前的准备,并且按照惯例吃晚饭和饭后散步,我们可以做好睡觉的准备但是不要太早睡着。

第七,做好睡前准备,给自己一个香甜的夜晚。

睡前沐浴可以有效地放松身体、缓解疲劳;睡前泡脚更是有疏肝解郁的特殊功效;睡前做一点舒缓的拉伸运动,也可以让你睡的更好。睡觉之前就不要玩手机、玩游戏和看电影了,会让你越来越兴奋,可以选择听一听舒缓的音乐或者阅读几页严肃书籍。睡觉的环境应该尽量黑暗安静以保障褪黑素的分泌。最后也是最重要的,九点到十点之间是最适合的入睡时间,帮助你尽快进入深度睡眠,为第二天的生活做好准备。

照顾好自己,过好今天,期待更有趣的明天。

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