睡眠不好怎么办?天气炎热,如何改善深睡眠?

最近的天气实在是太热了,不知道你是否有过这种体验:晚上睡着睡着,突然醒来,感觉身上是黏黏的,不远处的电风扇的风也是热的,打开手机一看才凌晨一两点钟,然后翻来覆去地睡不着;晚上睡着睡着,突然醒来,觉得有点冷,空调的冷风还在一阵一阵的吹着,打开手机一看才凌晨一两点,然后把空调温度稍微调高点,裹着单薄的被子继续睡。


小编的体验是后者,可能由于小编晚上睡觉爱翻身,所以睡着睡着被子就没了,然后半夜冷醒。醒了之后,就得很久才能继续睡着,白天精神状态就不太好。很是苦恼。

夏日炎炎,晚上睡觉难免会因为热或者因为空调温度太低而醒来,有些人可能会因此很久再进入下一段睡眠,从而,第二天精神不佳、状态不好等等。而出现不好的影响的主要因素便是深睡眠时间不足、深睡眠质量不好。那么,天气炎热,当出现深睡眠问题的时候,我们该如何去改善呢?

营造、保持一个相对舒适的睡眠环境


一个良好的睡眠环境,会让人睡得舒心安怡,是保证睡眠良好的前提。最近如烤火般的天气,晚上若是没空调,想保持一个相对凉爽的睡眠环境也是不容易。即便是有空调,温度也不宜过低,同时也应盖上一个薄被,让自己的身体处于较温和的状态,这样对入睡、自然睡眠的保持是很有利的。

睡前或晚餐食用一些含有镇静作用的食物饮品


很多食物是有镇静的功效的,能帮助你安神,从而从侧面帮助你入睡、保持睡眠的正常。

比如,牛奶、小米、莲子、芝麻、银耳等等,这些食物都是具有镇静安神的效用。同时,天气炎热,晚餐吃粥,喝银耳莲子汤等等也是不错的消暑选择。

保持一个愉悦的心情


心情是否愉悦直接关系到睡眠的好坏。带着一个糟糕的心情入睡,必然会造成入睡时间的增加,从而违背正常的生物钟规律。如果是在一个较长的时间段里经常如此,最后难免会出现失眠等问题。而事实上,很多失眠问题,都是由于自身压力大导致情绪不稳定、心情差。

尤其是大夏天的,人容易心浮气躁,更应该及时调整自己的情绪,从而避免因为情绪波动导致睡眠不佳的状态。

我是多其丽晚安酵素,也可以叫我晚安君,迷茫过,失眠过,调理过,正常过,现在致力于自然健康睡眠的研究,分享健康睡眠,深度睡眠知识,引导大家正确认识睡眠,虽然很难,但我在尝试,如果能帮助更多的人解决睡眠问题,那也算我功德一件。


以下是我对睡眠的一些见解

没有效果的睡眠产品,纯属耍流氓

有依赖的睡眠产品,千万不要用

有危害的睡眠产品,赶紧远离它

好的睡眠产品,就是要有效,天然,健康,自然,没有副作用。

多其丽晚安酵素,关注睡眠健康,如果你喜欢我的内容,就请点个赞,如果你觉得我写的内容对你有一点点帮助,请帮忙写个评论。

推荐阅读更多精彩内容

  • 作者:岳刚链接:https://www.zhihu.com/question/21680751/answer/60...
    跨境小白阅读 4,303评论 4 32
  • 可能很多人和我一样,在到了一定年纪后就开始感觉每天的睡眠时间变少,白天精力下降,晚上久久的不愿意入睡,甚至很多人变...
    羊美味老板阅读 3,528评论 1 21
  • 这个试验结果表明每天睡觉少于8 个小时的人实际上更长寿。 有些人平均每天睡8 到10 个小时,但是却总是感到疲劳,...
    毛虫虫阅读 6,750评论 2 37
  • R: 因为拆书家很难判断学习者听懂没有,学习者的点头不代表他理解,他没反应也不代表他没理解。实际上,学习者自己都很...
    捷后愚生阅读 149评论 0 0
  • Docker 包括三个基本概念 镜像(Image) 容器(Container) 仓库(Repository) 1、...
    TW妖妖阅读 296评论 0 1
  • 我们每个人都做梦,有的梦醒来时记忆犹新,还有的则来去无踪,甚至不能被意识到。人生就是由现实和梦幻两部分组成,在昼与...
    冷月公子阅读 170评论 0 2
  • 认识长投学院很意外,那天翻看到猫叔的一篇文章,看到末尾发现,是理财课程的推广,看了广告之后,抱着试试看的心情,果断...
    58同镇清泉站阅读 264评论 0 2
  • 1.清晨起来,听了两节消防工程师的课,感觉收获还是挺大的。谢谢,谢谢,谢谢! 2.吃早饭的时候,女友提出来:明天我...
    ZZY710910阅读 72评论 0 0