如果想要好记性,可以看看这本书

如果你和我一样,随着年龄的增加,脑子像竹篮打水一样,那么这本书就值得一看——罗伯特·麦迪根《深度记忆》。每教一个观点,还配合有一个记忆实验室,帮读者记住内容。

现在总结书里的几个观点。

一、记忆的原理篇

1.什么是记性好?

记性好的意思是存储丰富的长期记忆,包括情景记忆(想一下昨天晚饭吃了什么),语义记忆(解释漂亮的涵义),技能记忆(开车,游泳等)和巴甫洛夫条件反射(狗听到摇铃流口水的实验)。

我的记忆实验室:晴(情)天雨(语)天,狗(巴甫洛夫条件反射)在训练接飞盘(技能)。


2.好记性的秘诀:专注。

大脑有3个运作模式。

一是自上而下的关注(注意力高度集中时);

二是自下而上的打扰(你被周边环境吸引时);

三是默认待机的状态(不自觉看书走神时);

想要提高记忆,你要处于第一种模式中,虽然这种模式比较耗费精力。老年人记性变差,不是因为记忆能力的丧失,而是缺乏从上到下的关注,所以一般缺少的是情景记忆,不是语义记忆。


3.如何提升记忆?

可以通过电脑训练,冥想和运动。

电脑训练是训练,培养大脑的图片意识;

冥想是清空,让三种模式都待机;

运动是激活,运动能力作为动物和植物最大的区别,能有效提高记忆能力。


4.如何提高专注?

自言自语,挑战,好奇。

我的记忆实验室:一个人在爬山时唱歌壮胆(自言自语),爬到山顶(挑战)有一个盲盒奖励(好奇)。


5.如何记得更牢?主题化。

可以把你想记的东西关联任何主题的想象,

可以是恐怖,暴力,夸张,下流的。

越奇怪特别的反而能让你记得更牢,试试诚实地面对自己。想象力永远是你自由的天地,可以是晴空万里,可以是美色云集,阴森恐怖。


6.我们一般会记住什么?

重要时期。

在我们的一生中,特别记住的是一些重要时期,等于基本是人人都有重要经历。出生地,童年,爱好,高中,大学,婚姻,父母,家人,孩子。基本是我们人生的时间线和最密切关系的人。

主题记忆。

如果时期是一条纵轴线,那主题就是一个个横切面。这些主题比较适合作为聊天的话题。

我的记忆实验室:我用了西游记的概念来串15个主题,方便自己记忆。

孙悟空在五指山下遇到了人生转折点(人生转折点),和猪八戒沙和尚唐僧一起去取经(友谊),后来又有了白龙马(宠物),一路上他们打怪(户外冒险),吃人参果(美食)。后来唐僧被女儿国国王留住了(爱情),把孙悟空打发回花果山(度假)。孙悟空和猴子猴孙在一起很快活(家庭活动)。观音菩萨来了(心灵,导师),让他吸取教训(人生教训),翻一个筋斗云(体育活动),继续回去护送唐僧(工作)。最后完成了取经任务(收藏荣誉),坐着汽车回家了(汽车)。


7.如何让记忆变成长期记忆

书里提到了一个龙法则——浪漫的龙,爱吃蔬菜,更爱吃洋葱。这是把几个法则的英语关键词用离合诗联系在了一起。因为都是英语单词,记起来不是特别方便。主要包括的是6个方面——记忆意向(想记住它),深加工(对要记忆的内容进行加工),细节化(对场景进行细化),组合(把文字信息进行整理),连接(和已有的信息进行连接),练习(五间隔法练习,一小时,一天,一周,两周,一月)。


二、记忆的实战篇

总结成一句话,考验的是编故事的想象力。

把想像的东西和已有的东西进行用钩子连起来。


记忆的方法,作者提到了好多个。

一种是链接法,就是把几个关键词的单词连在一起。

比如要去买菜,白菜,豆腐,鸡蛋,胡萝卜,鱼。

怎么记住他们呢?

举个例子,白菜里面藏了一块豆腐,豆腐拿的时候掉了出来,砸在了一堆鸡蛋上。鸡蛋滚动起来,滚到了胡萝卜森林里。胡萝卜森林里有鱼在空中跳来跳去。(PS:这个链接不是很好,但是当你脑子里创建了图像以后,你会想起这个提示,想起要买的菜。)


一种是数字法,给1-100的数字编码,然后记住编码的内容,组合成故事。

这个编码要么自己创造,要么可以找现成的,定下来以后不要变化。

举个例子,如果我有个快递要去拿,取件码是8746235。

怎么记住它呢?

白旗(87)饲料(46)耳塞(23)手(5),白旗下面撒了一把饲料,饲料中间有个耳塞,一只手去捡了起来。我记得编码是1是树 2是铃铛,3是弹簧,4是车子,……99玫瑰花,值得花一点时间记这些编码。晚上睡觉前想一想编码,非常适合催眠,想着想着就睡着了。书中提到有趣的一点是可以用数字来记日历,这样可以推算出本年的一个日期是周几。


一种是记忆宫殿,这个估计好记性的终极大法,将位置和事件进行关联。

以前在看小说汉尼拔的时候看过记忆宫殿,汉尼拔的记忆宫殿是一座宏伟的礼堂,有大厅,走廊,房间,每个空间都存着相关的一些记忆。宫殿可以扩大,延伸,分组。

书中举的例子是一个厨房,比如洗手台用来放需要整理的事物,冰箱放可以暂时搁置的事情,烤箱放急需处理的事情。如果建立了这样一个宫殿,你每天回想一下厨房的器物,就会想起每天要处理的事情。你也可以把你日常的路线和需要记忆的东西结合起来。

我的记忆实验室:我设置了一个路线,出门,电梯,垃圾桶,运动场,秋千。把这些和日常习惯培养结合起来,想像在门上练字,在电梯上写着工作日程,垃圾桶里扔掉已经完结的事情,运动场每天跑步,秋千是亲子时间。每天想一下,今天是不是都完成了这些事情呢?


最后书本的作者温馨提示让大家有成长思维,千万不要弃疗,在记忆方面我们都还有救,多花点时间在前面,后面就会省力了。

举一个小例子,唐朝是公元618年开始。61是儿童节,8是糖葫芦。唐朝就是一个很甜的时代(糖),小朋友拿着糖葫芦在吃。所以唐朝的年代,你能记住了吗?

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