6/70+小力班122+自控力秘诀

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阅读完毕《自控力》,今天阅读了p227-263,完成了9(别读这章:“我不要”力量的局限性)、10(结语)章的学习。

自控力秘诀,就是集中注意力。

对意志力和自控力的想法是否有所改变?哪个意志力实验对我最有帮助?从这本书里学到了什么?三个问题留待回答。

遇到烦恼的时候,关注自己的想法,而不是试着转移注意力。通常情况下,最让人心烦的事都很相似——同样的担忧、同样的自我批评、同样的不堪回首。“如果出了问题怎么办?”“我真不相信我做了那个,我真笨!”“要是那件事没发生,我会做成某件事吗?”其实它们都不是你需要相信的重要信息!接下来,把注意力转移到身体感受上,把注意力转移到呼吸上。感觉一下怎么吸气、呼气的。有时候,这些烦心的想法和感觉会随着呼吸自然消散。如果还是不停打断对呼吸的关注,就把这些想法和感觉想象成飘过脑海和身体的浮云。不要停下呼吸,想象这些浮云不断消散或飘过。把呼吸想象成一阵风,它毫不费力地将这些浮云吹散、吹走。只需保持呼吸的感觉。

值得反复阅读并实践的好书!致敬并谢谢作者凯利.麦格尼格尔!

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