觉察日记―2019年3月27日

心惠语录:

    人成了,事就成了!

    别人怎样对你,是你自己吸引来到!

    别人在你身边,是自由的、是喜悦的!

    愿做一束光,不为改变,只为呈现!

    相信自己达到别人不可相信的高度!

功课:1.臣服.接纳.感恩2.语言方向,正能量3.更敞开,信任自己和别人4.先怀疑判断再行动5.时刻为自己想要去努力去争取

    一.觉察日记

(一)事件:今天中午和老公一起吃饭,邀请老公放下手机,和我一起聊天,但老公继续看手机。

(二)我的感受:委屈、失落。

(三)想法:就吃饭的时候,还能在一起聊会天,你一直抱着手机在看,感觉像是在一个屋檐下生活的陌生人。

转化:吃饭的时候,最好别说话,食不言寝不语,想聊天可以再找时间。

(四)期待:

1.别人对自己的期待:别那么多事儿。

2.自己对别人的期待:放下手机,陪我聊会天。

3.自己对自己的期待:情绪稳定。

别人不满足我的期待是应该,别人满足我的期待要感恩。

(五)我的反应和应对:自己在手机上找了一首歌听,但是听着听着就哭了。

(六)我的模式:委屈。

(七)我的深层需要:我是最重要的。

1.是否正念:是

2.一致性表达:是

(八)我可以做些什么来满足我深层需求:和内在小孩链接。

亲爱的小李新:今天我看到了你的委屈,看到了你特别想和老公在一起聊天链接,当老公没有按照你期待的样子呈现时,你是非常委屈的,感觉到特别的失落,那一刻你特别渴望老公能看到你的需要,你特别想让老公把你放在最重要的位置,我知道那一刻其实跟老公没有太大的关系,只是那一刻我是最重要的那份心理营养没有被满足,我是长大后的你,我愿意做你的好爸爸好妈妈,把你放在我心目中最重要的位置,你所有的心理营养,我都会满足你,因为在我心目中你是最重要的那个人,我会好好的爱你陪伴你。谢谢你亲爱的小李新,是你成就了我,让我们俩一起共同成长。

我足够好了,放下标准。

我可以承担,一边怕,一边学,一边做。

我真的很重要。

我可以提要求。

疗愈语言:这是真的吗?这真的是真的吗?这真的百分百是真的吗?如果没有这个想法我会怎么样?

(九)生命力:向上。

      二.三禅:

(一)食禅:松花蛋,吃鸡蛋黄时感觉到有一种石灰的味道,鸡蛋茄嚼在嘴里脆脆的。

(二)行禅:今天在屋里打扫卫生时感觉到浑身酸疼,我想身体一定在提醒我,要注意休息了。

(三)呼吸禅:感受一吸一呼之间,身体的变化,通过呼吸和万事万物的链接。

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