目标:马拉松

最近掌握了跑步的训练方法,内心中就对跑步燃起了无比的热情。与其自己漫无目的地跑,不如给自己一个目标,跑马拉松。以前觉得跑马拉松是一件非常枯燥的事情,现在觉得是自己努力能够达到的目标,方法就是科学的训练体系。
最近在看徐国峰的马拉松训练计划。里面的20周跑全马训练表比较适合我。我看了一下具体的训练内容,并不是很难,训练的强度和自己目前的跑步强度差不多。所以我决定执行他的训练表。里面跑步的内容大多数是心率在E区间的轻松跑,再加上一些力量训练。后期的课程会加一些间歇跑。这些强度我应该能够适应。我现在最好是报名参加一个六月份的马拉松比赛。这样,经过四个月的训练,就能够去参加自己的首场马拉松比赛。
除了训练以外,我还要控制自己的饮食。一周保持两到三天的减脂饮食,控制好自己的体重。通过训练和饮食,能够让自己达到比较好的状态。
跑步需要力量,技术和有氧功能。我可以通过健身房,来加强自己的力量训练,通过参加跑姿训练营来提高自己的跑步技术,通过心率在E区间的慢跑,来提高自己有氧能力。这三方面平衡开展,就能够让自己的跑步技术有很大提高。如果能够实现配速5分钟,跑完马拉松全程,成绩会是在330左右。如果能够以5分半的配速跑完全程,成绩会是在352左右。我的目标是4小时以内。
改变需要契机。也许跑步就是我改变最好的契机。时间年复一年,过去也过去了,如果能够把跑步坚持下来,至少会留下些痕迹。同时,跑步也是培养自己自律很好的方式。我需要通过这样的一种方式让自己变得更好。

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