把又酸又涩的柠檬酿成美味的柠檬汁

人生经常会遇到修行时刻。比如刚才写文章,构思阅读写作,花了半个多小时,写作软件却出了问题,一点没有保存成功,全部删除了。

我一瞬间感觉有些抓狂和崩溃,我把这种卡壳,感到困难的时刻,叫做修行时刻。可能是别人训斥,我感到不开心,可能是自己做错事感觉难受,也可能是写了半个小时的内容突然发现没保存成功。


修行时刻,大概是遇到困难,遇到危机,遇到问题,我感觉自己被卡住了,内心的情绪冲上脑门。

我会怎样度过这些修行时刻,这决定了我是一个什么样的人。我这一次是怎么度过的呢?

原本写的内容是,关于认知行为疗法的一些看法感受和那一刻的思考。现在好像没办法百分百还原出之前写的内容,我再感觉懊恼和愤怒的同时,在想这一刻是不是也是值得记录的?

于是把这个修行时刻记录下来了,很多时候,有的人痛苦就只是痛苦,但是有的人可以把痛苦记录下来写成段子,创作成作品,这样痛苦好像就变得值得了。

自己会对痛苦有一些解释,比如都是他不好,都是这个世界不好,都是我不好,所以才会导致这个事情不顺利或痛苦。

这些解释不断积累,随着成长不断变化,慢慢变成了信念。比如这个社会很险恶,人对人像狼,我就是命苦等。

这些解释和认知,时间长了会变成抑郁。而针对抑郁,一个非常好的方式是认知行为疗法。写到这里,终于引出了主题。

我发现,我的写作在变得高级。用自己做案例一点点的引出主题。一步一步慢慢来,回到我真正想表达的内容。我觉得自己好棒,中午可以奖励一下。

20世纪60年代,有位贝克教授,在宾夕法尼亚大学做临床心理学教授,有深厚的精神分析基础,在此基础上,针对抑郁,她发现:

痛苦的负性的认知,主要是信念和思维,是抑郁症最重要的特点。并针对这一特点设定了设计了一套短程的治疗方法,主要是对抑郁思维进行现实检验。

这是一种结构化的、短程的、着眼于现在的针对抑郁症的心理治疗,用来解决当前问题,并矫正功能不良(不正确或没有帮助)的想法和行为。

拆解一下定义,首先结构化的,结构化,一听就很现代,对标精神分析,是之后的。近代有很多不同的哲学和思考,比如说乔治凯利、阿德勒、艾利斯、班杜拉等。

哲学的发展,现代的进步,产生了很多新的观念和方法。进入心理学,就诞生了认知行为疗法。通过改变想法和信念系统,带来情绪和行为上的持久改变。

第二个关键词短程。这也是对标精神分析的,如果你见一位精神分析流派的咨询师,他有很可能会给一个长达几年的治疗方案。

而认知行为疗法,一般情况下几个月或一年就会有很好的效果。疗程短见效快,是这个流派一个典型的特征。

最后一个关键词是着眼于现在。举个例子,如果你不小心掉到坑里了,就这个事情去见心理咨询师,不同流派会用完全不同的方法。

精神分析学派的心理咨询师,他可能会陪你一起反思,这次掉坑跟小时候妈妈打你屁股那次有没有什么内在联系?

人本主义学派的心理咨询师,可能会和你一起坐在坑里,畅想将来出坑后的美好生活。用共情的耐心陪你一起走过这段时光不愉快的岁月。

认知行为疗法的咨询师,可能会和你一起思考想法和信念,陪你在坑里,想是有个梯子,还是用个绳子更好?

不同流派的侧重点不一样,精神分析更多侧重过去,人本主义更多侧重未来,而认知行为疗法更多专注于当下,不杞人忧天。

这些方法都有用,都挺好。世界上的方式千千万万,要用哪一种取决于个人的想法,环境的适合,来访的状态。

就像我刚才遇到删除的修行时刻,在那个难受的节点,我该怎么做呢?我是怎么做的呢?我该尽快走出不愉快的时刻,尽快恢复平稳,宁静的心态。

首先我觉察到了那一刻,我有强烈的情绪,很愤怒,抓狂。接下来我产生了一个念头,我能不能把这一刻糟糕的情绪记录下来了?

当然可以呀,不断反思,把负面的情绪变成文章的素材,成长的养料。我在用心,用智慧把又酸又涩的柠檬酿成美味的柠檬汁。

这一刻带来的成就感,真的无法言喻,感觉很好。每当我写完文章,我就会感觉自己很好,做一点小努力,对自己很满意。

谢谢你的欣赏,欢迎留言咨询。

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