臀部两侧凹陷严重怎么办?

今天奈姐分享一个很多人都会有的凹陷,而且在臀部,对于女生来说,很影响我们臀部的外在美,怎么改善呢?关注我,干货通通分享给大家!

其实臀部两侧凹陷是正常的生理表现,人体臀部外侧肌肉只有臀中肌和臀小肌,并无臀大肌覆盖,所以可见局部轻度凹陷,此种为正常情况。

但是呢,部分人群因长期久坐或者因疾病长期卧床,会导致臀部肌肉出现失用性萎缩。

并且对于部分腰椎疾病的患者,因压迫神经导致臀部肌肉神经萎缩也可导致臀部两侧凹陷。

若臀部两侧凹陷严重,影响美观,可以通过臀部运动来进行改善。

一、臀部运动:

1、跪姿后抬腿:主要训练臀大肌,俯身跪地,双臂位于肩部正下方,单腿向后抬起,保持背部挺直,髋关节稳定,臀部发力,可重复15-20次。

2、深蹲:主要锻炼臀大肌、臀中肌,双腿打开与肩同宽,腰背挺直,收腹臀部向后发力,屈膝下蹲,大腿与地面平行,膝盖与脚尖保持一致,可重复15-20次。

3、单腿硬拉:主要锻炼臀中肌和臀小肌,单腿站立,保持身体稳定,单腿向后抬起,上身挺直俯身屈髋,上身尽量与地面平行,脊柱与髋关节保持稳定,顶点稍停后起身还原,可重复12-15次。

好了,今天的分享就到这里了,朋友们,开始练起来吧?

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