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压力的自我管理|《自控力:和压力做朋友》08

内在联结:压力能经常使人更具关怀性,提升抗挫力

在研究雄性时,压力显得过多地与“占与逃”有关;而研究女性、以及压力的社会相关时,压力能提高关怀、合作和同情心。

压力之下,女性显得更加照顾人,照顾孩子、家庭、配偶和社区,女性也会显得更加友善、愿意彼此提供情感支持。

压力不仅仅激发自我防御,同时会释放人类保护部落的本能——我们变得更慷慨、更信任别人、更愿意冒着牺牲自己的风险去保护别人。

01 照顾与友善如何转化压力

为了确保有勇气保护所爱之人,照顾和友善反应必须和逃避伤害的生存本能作战——为了保护所爱之人,我们必须相信自己能够改变困境,我们必须无所畏惧。

因此我们的社会关爱系统受益于更多催产素,感受到更多同理心、信任、社交冲动和勇气;同时奖励系统受益于多巴胺,让我们感觉到自己在做有意义的事情,身体更有行动力;而协调系统受益于神经传导血清素,强化我们的认知、直觉和自控。

02 转化压力:变无助为希望

为别人做一件好的小事。感觉无助时,找个机会帮别人做一点额外的事情、支持他人的目标——这样可以引导身体和头脑采取积极行动,令你体验到勇气、希望和联结。

跳出自我的追求和的是,看到更宏大的目标。当你挑出眼下的利益之后,与更伟大的目标联系在一起,你会感觉更加有希望、好奇、关怀他人、感恩、有动力、更兴奋。

帮助别人,让你更健康、更有韧性、更擅长面对压力。

03 转化压力:化孤立为基本人性

当你在痛苦中感觉孤独,接受自己的所有痛苦,然后思考这些焦虑、生气、失望、自我怀疑,是不是基本人性的一部分呢?允许想到他人的类似痛苦,并且对他们抱有同理心。

更进一步地,去找到有相同痛苦的人,找到自己的社群。

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