觉察日记

一)事件:看到老婆婆愁眉苦脸的样子,我说,你是不是特别希望像前天晚上那样,天天有人陪着你聊天,你感觉特别快乐 ,希望永远那样,你就没有烦恼了!”她点点头。我接着说了一句:“你觉得可能吗?我们也挺忙,有自己的事,你有没有觉得,特别开心之后就是痛苦呢?”她又点点头。我说,还是放低标准吧!不要追求那么多快乐!……

(二)感受:

1、自己的感受,有点幸灾乐祸,疏离,指责,抱怨,不厚道,高高在上,

2、对方的感受,不舒服,不开心,隔离,沉闷,逃避,

(三)想法:老太太,你要改变一下,别给我添麻烦(我的人性本恶)

(四)我的反应/应对:老太太不容易,这么老了,也不可能改变,更多的理解她的痛苦,共情她。

(五)期待:

1、自己对别人的期待:期待她有所改变,少给我填更多麻烦

2、别人对我的期待:天天陪着她,理解她

3、自己对自己的期待:我承认自己人性恶毒,需要一点点改变。慢慢放下厌恶,恨,

(六)渴望:活出自己爱的本质

(七)我的模式:说教,反思能力很强,内归因,还有些执念,

(八)我可以做些什么满足自己的需求:不强求自己,在基本需要满足下,放松自己,比如看电视,小品,聊天。对别人的包容也是要平衡的基础上进行,自己好才是真的好。

(九)收获:痛苦中成长,一次次降低标准和要求。半年的挑战,提升了自己的耐受力,对痛苦的接受程度,包容力增强

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