蝴蝶式~两个简易版本的语音

邀请你做这两个语音版本的练习。





【1】放松臣服的引导艺术


1,放松的坐着,找到你身体的中线,让两脚心相对,离开你的会阴,调整到舒适的距离,成一个菱形。

2,松开你的腹部,骨盆,下腰背部,因此后背会微微向后拱起,同时松开你的脖颈,先只是低头,感受后侧脖颈被充分的伸展开,如同感受下垂的果实般感受头部的重量。

…继续让头部的重力引领你的脊柱,一点点的跟随地心引力来到地面的上方,双手臂,放松自然的跟随。在呼气时,更多的感受到身体的重力与下沉。

身体在微微拉住你的地方,停留,自然呼吸。在这里找到你身体的边界,没有强迫和任何疼痛的发生。

3,继续停留,自然的呼吸,在呼气时感受身体的下沉。在这里你可以根据自己的情况,定时3~5分钟。

4,从腹部开始,反方向慢慢向上卷动起你的脊柱,头最后回正,停留,感受此刻的身体。




【2】不知名的大众引导版本

    (图片来自网络)


【蝴蝶式】是个阴性的体式。

需要提供真正放松,顺势而为的进入方式。

阴性的练习提供给练习者,臣服放松的所有情境与可能。

而非单枪直入,摆外形的口令,如此先不说瑜伽的精神,就怕先练伤了身体。

对于初学者,更需要提供正确的进入方式。

如果这个体式以阳性的方式进入…

那就是【束脚式】

首先要先向上延伸脊柱,增进各节脊柱的内在空间,进入的过程要保持脊柱的延展,而非一味向前弯曲,不恰当用力,造成挤压,受损。

阴性的体式练习,如果不提供放松身体的实际引导,那么当你说,放松你的身体,就像和一个没有品尝过橘子的人说,去感受橘子般酸甜的味道一样,没有任何实际意义。

真正的放松不是容易的事,在体式中各种强迫紧张与抗拒不在少数。

用最少的力,最恰当的力,关照与观照身心,是智慧的瑜伽。

感受身体真正的放松,从阴性的瑜伽,放松与臣服开始。



这是简易版本的蝴蝶式引导,之后会推出更精微的觉知引导版本。更深入的感受放松,觉知身体内在的流动,以及接纳的智慧。

在这里先粗略让大家感受一下两个版本练习的不同。


影像来自舞动课堂:蝴蝶式的临在。