适合懒人的9个瘦身经验,满满干货,看到的朋友有福了!

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很多人都知道,长胖容易,减肥难,但如果控制不住自己的嘴巴,踩着自己的腿,减肥是不可能的。既然要快速减脂,也需要有减脂技巧。

很多时候让你减肥失败的,就是一些被你忽略的"小问题"。

那么,有没有适合懒人的减肥方法呢?

当然有的,今天我在这里教你9个减肥小秘诀,让你不经意间“悄悄”瘦下来。

1.多动,减少久坐的时间

久坐会导致更多的脂肪堆积在体内,从而形成大肚腩,让你的身材越发的肥胖。所以改善久坐的习惯可以减少脂肪的堆积,对减肥有很大的提升速度。

再者久坐还对身体健康的影响比较大,比如腰椎,颈椎等等,所以减少久坐的时间可以有助于身心的健康发展。

2.充足睡眠

在对于减肥的人来说,充足的睡眠,也是非常重要的一件事情,想提升新陈代谢的人来说,除了吃和动,还有一个不可忽视的环节,就是充足的睡眠。

想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平,每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓,容易发胖了~

3.不要吃甜食

许多胖嘟嘟的小可爱们对甜食是没有抵抗力的,像奶油蛋糕,冰淇淋,奶茶,曲奇饼干,巧克力……哪一个都想吃两口。

这些都属于高升糖指数的食物,容易产生胰岛素抵抗,造成热量摄入过多,在体内堆积成脂肪。

所以减脂期间,尽量少吃甜食,若是真的忍不住想吃,一口足矣。

4.运动要多样化

当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度和模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。

所以减肥期间的运动,最好是安排2-3种,然后交替进行是最好的。

5.多喝水

水对人体有多重要呢?

看看我们身体的结构就知道了,身体除了脂肪,蛋白质,矿物质,糖原之外,大部分都是水分。

所以贾宝玉说女人是水做的,一点也没错。

那减脂期间为什么要多喝水呢?

一方面可以抑制食欲,延缓进食时间,另一方面还能促进身体的新陈代谢,加速脂肪的燃烧。

所以减肥期间,多喝水准没错。

6.少油少盐,清淡饮食

春季减肥总是少不了在饮食上下功夫。而春季是个流感多发的季节,建议你饮食要清淡些。因为清淡的饮食有助于肠胃的消化,身体的消化系统顺畅了,整个人就显得有起色了,也能增加身体的抵抗了。

同时,清淡的饮食除了多吃蔬菜意外,在做菜时也应该少油少盐,要知道过量的油脂会增加体内脂肪的含量,而盐吃的太多会会增加体内多余的水分,很容易造成身体水肿。因此,建议你少吃炒、煎的食物,多吃些煮、蒸、拌的食物吧。

7.三餐要规律,不要逃过任何一餐

少吃一餐虽然可以降低卡路里摄入,但是你会由于过度饥饿,而在下一餐出现暴饮暴食问题,这样不利于肠胃健康,还会撑大肠胃。

规律三餐,学会健康饮食,可以降低暴食几率,还可以让身体保持高效的运转、吸收记忆,减少脂肪的堆积,让你更快瘦下来。

8.多吃粗粮

粗粮富含膳食纤维,热量低,深受健身人群的喜爱。它们能长时间提供热量,有强烈的饱腹感。多吃粗粮也可以减少体内胰岛素的分泌,从而减少碳水化合物在胃中的吸收,防止过多的碳水化合物转化为脂肪。粗粮与面粉和大米的最佳比例为1 : 1。

9.不忍耐饥饿

减肥的诀窍是,不要长时间的处于空腹状态。如果空腹时间过长,饥饿感就会增加,很容易出现暴食和食用过量的情况,对减肥很不利。

如果肚子饿了,可以适量的补充一些水果或者坚果。既能缓解空腹感,还能给身体补充足量的营养素。

好了,今天的分享就到这里了,看到的朋友点个关注,无私分享健康减肥瘦身知识!

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