习惯管理12―坚持、习惯、失败

一直说要把永澄老师在赤兔的六节习惯管理分享课整理出来,可是一直没有落实,心里一直压着事情,终于我要来完成它啦!

【一】为什么越坚持越失败

有人说:“有志向,没有坚持的话,志向就成了哄骗自己的空话”。
但事实却是:一个没有支撑的坚持,会让信念变成一句口号,让我们变成一个标题党。
最终习惯养成依然失败,而我们却成了打不死的小强。
到底是什么让我们越坚持越失败?

越坚持越失败的四大原因:

〔1〕不开心

我们常说/听到“坚持到底不放松”,这句话本身就带着强迫的意思,所以每次说到坚持的时候我们就会不开心,尤其在坚持中断中表现更为明显。

比如上学期我制订了一个每天六点起床跑步,结果有一次六点十几分才起床,我就不想去跑步了,就不能再坚持了。这样的坚持本身就不灵活,它并不能根据实际情况做调整。多次这样的打磨,再遇到坚持我们就都是不开心了。

〔2〕空口号

“我要坚持减肥…我要坚持健身…我要坚持阅读…我要坚持好好学习……”有些人把坚持喊出来是对自己起作用的,而有些人就只是喊喊,喊出来就没有然后了。

口号不是说喊就喊的,有些人认为坚持只要喊出来坚持,得有基础才能喊出来。坚持的过程中你需要目标达成的任务分解、风险防范、问题解决机制来支撑。要知道没有支撑的坚持只是一句空口号

〔3〕找借口

坚持是无能者的借口,只会说坚持的人定是在某一方面没有能力的人。但凡有方法有能力,你就会懂得使用价值转换机制,用各种方式激活内在动力。

我们从现状到目标实现都会遇到很多障碍,有的人会选择解决,有的人会选择逃避,然后用一些诸如坚持、努力等词来自我激励,以降低思考的压力。

他们只是不相信自己可以做到,没有做好前期风险防范,没有解决问题的能力,没有推迟满足感的能力。坚持不是喊出来的,如果你并不具备这方面的能力,没有这方面的思考和实施能力,那么坚持的结果必然是失败。

听到一个成长的大风车模型,待查录。

〔4〕搞噱头

很多人不知道坚持是什么?他们说“我要坚持减肥,坚持读书…”,就只是为了别人的一句你好厉害啊,然后就没有然后了。这是坚持失败的关键原因,即你根本不知道坚持是什么。

坚持是在达成目标的过程中固定标准的一种要求。看见没有?!坚持是要求,不是方法!!!

这里所说的是习惯养成里的坚持。比如说我要坚持每天六点起床,每天读20页书,相当于标准固定。每天=连续不断的,一天都不能停的;六点更是一个固定的标准;20页就是20页,少一点多一点都不行。很多人能成功是因为他们把这些当做要求,做这些事情就像每天吃早饭一样的习惯,他们不觉得这是坚持。

大多数的拖延症患者在目标达成过程中,前期的标准极高,后期拉低标准糊弄完成,这种弹性标准的人遇到坚持更不开心。坚持的本质是要求不是方法。没有这个能力就不能要求,要求就得有能力支撑,否则就会掉进坑。既然是要求就要灵活,在合适的时候选择合适的标准,以至于能够根据自己的状态去做好,而持续高标准的要求就是习惯。

如果我不能坚持,却非要坚持怎么做?

1.在坚持后面加个时长。根据你能力来设定标准,可以用一个参考坐标系来判定你可以坚持多长时间。坚持是一种能力,是需要训练的,我们可以把坚持的时间从一天练到两天再练到很多天。

2.用安静而持续的投入来替换坚持,慢慢来,持续做,慢慢的把生活修正成你想要的样子。

3.坚持仅仅是一种要求,而方法是把有趣代入。任何一种生活状态都有无聊的时候,解决无聊的法宝不是坚持,而是变得有趣。你可以设定高低。


【二】这样养成习惯不失败才怪

想培养好习惯,却总是半途而废?还在抱怨自己的习惯养成总是失败吗?
解决习惯养成失败问题,找到问题本质是关键!
感性如大象,理性如骑象人,大象不想动,骑象人干使劲有啥用!

〔1〕我们习惯失败经常会经历这样的四部曲:

想的很好:一开始想的很好,然后到底怎么搞好像上学也没有老师教过;
参考他人:于是就想参考参考他人的;
拍下脑门:看别人的觉得好的时候拍下脑门说好我就搞他;
掉入坑里:于是就反复失败,失败了就会掉到坑里。

如果是这样养成习惯怎么能不失败?等我们掉进深坑,就会因为一件事情的失败而评价整个人都是失败的。这种情况屡屡发生,最后导致你这个人都没有信心。因为一个事两个事的失败就说整个人不行,我就不适合做什么事,给自己造成了各种各样的限定性的信念,甚至会把现在心情蔓延到你各种各样的领域里面。

〔2〕每个人都知道习惯很重要。

『互动』你觉得习惯养不成主要有哪些原因?
·坚持有压力
·无提醒机制
·认知不到位
·环境太嘈杂
·目标不稳定
·规律没掌握
·没有小伙伴
·意义不明确

我们每个人都知道习惯很重要,却因为各种各样的原因而失败。面对这么多问题,我们要找寻一个抓手,把所有的问题抓在一起,有效分析出失败的原因,解决抓手问题,进而解决所有习惯反复失败的问题。

〔3〕如何通过抓住本质来解决习惯问题?

1.阅读

建议阅读《象与骑象人》

辅助阅读《瞬变》、《思考快与慢》

2.TMBRT模型

以拖延为例:在拖延的时候,理性我在向他人求助,我们常会跟自己或他人说“为什么我明明知道这么重要,但就是不想去做”,知道重要是因为理性我在,但是大象不敢,它要自我保护,所以站在原地不动。

M-motivation-动机:大象待在原地不动,因为它总是趋利避害,人最底层的信念是贪婪和恐惧,所以大象害怕。

T-trigger-触发器:但当它遇到一个轻松简单,可以缓解压力的触发器时,它就很高兴。

B-behavior-行为:于是就开始了逛淘宝,刷朋友圈,刷微博,或者做一些让自己看起来很忙的事情。

R-reward-奖励:这时候别人看到就会说:“哎呀,你好勤奋啊”,大象及时获得了奖励,成就感被满足。

T-trigger's sensitivity-触发器灵敏度:所以以后越遇到困难,大象越做简单轻松的事情。不知道怎么克服大困难,只能在小事上不断做。使用战术上的努力来掩盖战略上的无能。

〔4〕从本质中找出不能坚持的根本原因

『动机』

1.坚持有压力。大象像一个弱小的孩子。有期待有欲望,但是它跑起来没方向。而提到坚持,就会不开心,大象就不愿意动。所以尝试把坚持换成安静而持续的投入,这时候大象就会想“哦~我只需要安静的投入就好了”。

2.意义不明确。没有把所做的事情和自己成长的意义对在一起,不知道做事为了什么?理性人要在事情开始之前将意义明确考虑清楚。

3.方向不稳定。稍微取得了一点点成就,大象就跑偏了,尝试把自己分离开来跟大象对话,详情见分身术训练营

4.难度有些大。大象是畏难的,遇到困难的时候它就不敢跑了。

5.产生了情绪。有些事情做着做着就有情绪了。情绪的类型有期待的情绪、有过往投射的情绪,有未完成的情绪体验。曾经失败,再次遇到就自觉中止了事件。

『触发器』

1.没有触发器。触发器起到一个提醒作用,没有触发器,就很容易失败。比如早上忘了定闹钟导致早起失败。

2.触发器凌乱。你不知道一个环境有多少触发器,却跑去了这个环境。比如你想改掉抽烟的坏习惯却跑到烟雾缭绕的打麻将人群中,到处都是吸烟的触发器,如何坚持?

3.触发器无效。比如你说我要每天中午吃完饭读五十页书,然后吃完饭就睡了,在本该睡觉的时间安排读书,这不是加速睡眠嘛。

『行动』

1.计划不渐进。大多数人都没有复盘和反思,所以不能有效改善行动。我们不可能一帆风顺、直线上升,渐进要设定允许反复的机制,要考虑波动。比如平时一两点睡,今天打算十点就睡,这可能吗

2.规律未掌握。:①一开始养成习惯需要投入很大的精力去克服困难;②一旦熟悉了之后再投入很大精力就会因为无聊无趣而放弃;③有意思也有能力的时候,目标就没什么挑战了,就想放弃了。因为你对自己判断不够准确,这时候该挑战更高难度的习惯了。

3.风险不防范。工具:IF…THEN…。if是触发器,then是可以帮助自己有效改进的行为。比如如果我刷十分钟微博就写100字感悟;如果我起晚了,就做50个俯卧撑。

『奖励』

1.奖励不及时。我们喜欢玩游戏就是因为游戏对小我的及时奖励,满足了我们的好奇心,成就感,稀缺性。而现实中却不能及时满足小我。正向反馈不建立,负向反馈就会被加强。所以要觉察小我,不断激励理性我在开始的时候就要思考奖励,使对小我的奖励及时。

2.被奖励所伤。参加活动需谨慎!有些活动有排行榜,有打卡记录,如果我们一直处于排行榜第一名,但某一天忘记了,掉到了最后一名,我们就想放弃了。这时我们却忘记了我们打卡的核心动机是学习,是成长。放弃满足了小我的其他动机,却忘记了最初的动机。

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