拖延是我们对抗恐惧的盾牌|改变从停止自责开始

01.

你并不孤独。

据说达·芬奇是著名的拖延狂,由于苛求完美和长时间等待灵感,导致他大量的作品一拖再拖,《蒙娜丽莎》拖了4年,《最后的晚餐》拖了3年,而且因为太拖,有几幅画作最终只留下了半成品。

前段时间,我在佛罗伦萨乌菲兹美术馆看到了达·芬奇著名的未完成的画作《三博士来朝》。据说当时由于他不按时完成订单的习惯已经臭名远扬,甲方爸爸奥古斯丁修道院甚至与他签订协议“必须在两年之内,最多不能超过30个月,如果在规定时间内没能完成,他已创作完成的部分就会被予以没收,我们有权随意处理完成的部分”。即便如此,他仍然未能按时交付。当然这并没有影响这幅画成为闻名世界的作品。

《拖延心理学》豆瓣评论第一条,“拖了五年终于读完”,578人点赞😳。

嗯,是的,在拖延这件事上,你并不孤独。

02.

拖延是保护我们的盾牌。

不管多么拖延的人,总会有些事情从不拖延,比如打游戏,吃饭,睡觉,刷剧,约会等。刚刚过去的双十一,吃完土再剁手,剁完手还有肾,不怕苦不怕累,奋战在买买买第一线。

想想看,为啥做这些事情我们非常主动,乐此不疲呢?是因为我们过去从做这些事情很快乐,甚至一想到做这些事情,我们就会开心,充满期待。

再来看看我们一直拖延的事情,工作报告、毕业论文、学习英语、运动等等,这些事情仅仅想起来就不那么快乐,甚至想起来心里就会毛毛的,隐约有些害怕。担心自己做不好,害怕比别人差,担心自己无法坚持,害怕自己坚持了也不会成功,害怕面对不完美的自己,害怕被他人嫌弃。一箩筐的害怕吓坏了我们内心的小孩,于是我们就躲啊躲,拖啊拖,一直到外界的压力大到让无处可逃,才会踩着死线哭着做完。

简·博克和莱诺拉·袁所著的《拖延心理学》中提出人们拖延的不良习性是因为害怕。“在所有无序和拖拉的背后,他们其实在害怕他们不被接受,以至于他们不仅躲开这个世界,甚至躲开自己”。“虽然要忍受自责、自轻和对自己的反感是相当痛苦的,但是比起去看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容,这样的感受或许更能被承受得起”。拖延是保护我们的盾牌。

有时候我们害怕失败,所以宁愿拖延也不愿意去努力做事,不愿意冒风险被人评价我们的失败。

有时候我们害怕成功,所以会通过拖延去保护自己和他人,降低自己把事情做成的概率。因为“如果这一次我做得很好,那么我每次都应该做得很好”。

我们也会害怕失去掌控权。如果“按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控”。将合作视为屈服,我们就会一直把事情拖着,直到觉得准备好了才去做,以此来夺回自己的掌控感。

03.

改变拖延从停止自责开始。

在泳池边你看到一个孩子在学游泳,他很害怕,一直在游泳池边不敢下水。他的爸爸站在一边大声呵斥孩子“胆小鬼”“比隔壁王叔叔家孩子差远了”“连个游泳都学不会,以后能干啥”,最后不耐烦地直接一脚把孩子踹进游泳池,眼睁睁看着孩子在水里扑腾,你感觉如何?

当我们拖延的时候,我们内心就像游泳池边瑟瑟发抖的孩子,我们渴望的是鼓励和帮助,甚至是一个巧克力冰淇淋的奖励,最不需要的就是那个怒吼的爸爸,而这恰恰是我们常常对自己做的又没什么效果的事情:自责、自轻和自我贬低。

拖延是我们暂时逃避恐惧的一种方式,如果想要减少拖延,我们真正需要的是学习应对恐惧的心理。所以,面对拖延症的第一步,就是停止自我伤害,诚实地面对自己内心的小孩,轻轻地说“没关系啊,别害怕,让我们一起看看能做点什么可以帮到你”?

04.

一小步的改变。

你还记得自己的第一次拖延行为吗?那是什么样的环境,是在学业上还是父母叫你做事拖拖拉拉?后来后果如何,你的感受又如何?你可以试着回忆并且写下来,第一次的拖延经历很重要,它让我们从中尝到了甜头,即暂时回避恐惧,之后才会不由自主一再重复。

每个人的大脑都有稳定的认知图式,它们是我们的信念,就像电脑后台运行的程序,无时无刻都在影响着我们的生活。以下是常见的拖延者常见信条,你可以试着自我检查,如果其中有一些信条是你内心笃信的,可能要尝试着与自己对话,尝试与自己和解:

我必须要做到完美。

我做每件事都应该轻而易举,不费力气。

什么也不做要比冒失败的风险更为安全。

没有什么是我无法做到的。

如果不能把事情做好,那么就根本不值得去做。

我必须避开挑战。

如果我成功,有人就会受到伤害。

如果这一次我做的很好,那么我每次都应该做得很好。

按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。我不能承受失去任何人或事物。

如果我展现真实的自己,人们不会喜欢我的。

总有一个正确答案,我将一直等待直到发现它。

你可以这样问自己:

有什么证据证明这是符合事实的?

如果我做不到最坏的结果是什么,最好的结果是什么,最可能的结果是如何?

坚持这样的信念会给我带来什么好处,以及什么坏处?

如果要做出一小步的改变,我应该做点什么?如果完成了我应该给自己点什么奖励?

举个栗子:由于内心相信“我必须要做到完美”的信念,迟迟不能开始写论文的同学小A。

自我对话:如果这一次毕业论文没能做到完美,最坏的结果是我没办法毕业,最好的结果是得到了优秀毕业生,最可能的结果是完成了一篇普通的毕业论文,正常毕业了。我如果坚持得不到最完美的结果就不动笔写论文,好处是我可能真的能做出完美的实验结果,坏处是最后即便做出来结果也没时间写论文了。

一小步的改变:今天我可以先把毕业论文的模版下载下来,然后把手里不完美的结果先放上去,等做出来好的结果再替换。完成之后,我要奖励自己看1小时娱乐节目。

如果你已经看到这里了,可见你想要摆脱拖延的动机真是非常强烈吖。那么请停止自责,理解自己内心的恐惧,给自己一点鼓励和支持。当内心的小孩害怕少一点的时候,也许最难熬的时刻就要过去了。

推荐阅读更多精彩内容

  • 拖延心理学-Jane B.Burka&Lenora M.Yuen 序言 “拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的...
    际弋阅读 4,469评论 0 27
  • 本周我们开始学习掌握自己的生活。不过,也会有崩盘的时候。崩盘的原因有很多,其中一个就是我们大多数人感同身受的拖延症...
    Jean_zz阅读 5,197评论 2 36
  • (1)PRD的主要作用:1.传达产品的开发需求 2.保障各部门沟通有理有据 3.产品质量有具体标准 (2)产品框架...
    韧世大帝阅读 333评论 0 0
  • 说起杨洋,相信大家都不会陌生 那帅气的面庞不知道迷倒多少人 然而你并不知道 他光鲜亮丽背后都有不为人知的努力 杨洋...
    小一哥阅读 269评论 0 0
  • 这几天看了疫苗的新闻,真是触目惊心!️️️ 心里拔凉拔凉的!️ 一再的问自己!我要怎么保护我的孩子? 连疫苗都不靠...
    hulm阅读 165评论 0 1
  • 滴滴顺风车还是持续无限期下线 36氪讯,滴滴10月6日下午发文称,在刚刚参加完司机意见征求会之后,滴滴CEO程维、...
    极客在简书阅读 165评论 0 0
  • 作者:色彩大师曾涤尘 不死草(之一) 我发现了一个丢弃在门外的一个烂花钵里有一根小草,在阳光下随风摇曳,一点都没有...
    体贴家阅读 461评论 1 0