十期Day2—冥想悟道,生命之美,爱的供养!

天地,神佛,是你

众生,鬼怪,也是你

只不过一真一幻而已

体验到真实的自己

便是当下的悟道

冥想的悟道

选择一个轻松舒适的姿势坐好,闭上眼睛,让我们进入冥想,吸气、呼气,让全身放松......

现在,请想一下:我是谁?你能想起什么?

你的名字,你的外貌,你的家庭,你的事业,还是你的什么?

再想一下,这些,是你吗?

还是你的平常生活,在家也好工作也好,是不是都是你的形象在那里?

你是什么样子,要说什么,做什么,都是你要给别人看的一个形象?此刻,当你闭起眼睛,你的头脑里是不是有许多念头,想着之前的事,准备以后要做的事?心里是不是隐隐的有些担忧?

把你的思想放下,把你的担忧放下。把你之前想到的,或者准备以后要做的事情,都放下。进入这一刻,就在此刻,你体验到什么?

你的里面好像什么都没有,但是又让你感觉很实在,你知道我在

这个你,有形象吗?

你以前可能很紧张,认为自己有许多问题,现在,好好看一看,觉察一下:现在的你,还有问题吗?

什么问题都没有。放下所有的思想,你现在“”一下自己的存在。此刻,你体验到的这个你,无形无相,无边无际,没有任何问题。就在这一刻,这个没有形象,却很实在的你,什么都不需要,什么都不缺。你曾经认为的匮乏,全都不存在了。

再觉察一下,这个你,是不是充满了活力?

好像所有的可能性都在你自己里面。此刻的你,才是真正的你。你白天活的那个你,都是假的你,是给别人看的你,只有这一刻的你,是真正的你。今天你听到别人的赞美或是批评,和现在体验到的你没有一点关系。他评论的只是外在的你,对此刻的你,一点影响也没有。你曾经对自己的批评和自责,在这一刻也全都不见了。

你不需要到任何地方去,就在这一刻,好好的体验一下,此刻,才是真实的你。这个真实的你,随时与你同在。等地铁的时候,开会的时候,和家人吵闹的时候,这个你,一直都在里面。在和别人的互动中,我们常常都是在往外去挣扎,对外去辩解,当所有外表的行为、形象退下去之后,里面只存在着一个真正的你。

此刻,好好觉一下这个你,感觉到了吗?这个你没有任何限制,没有任何边界,清晰无比,你可以向里面很深很深的挖掘下去。此刻,如果有杂念升起,看着它就好,如果听到一些杂音,听着就好。如果觉察到你的思想起来了,看着它,然后把觉察到的东西放下,再回到自己。

唯有在这一刹那,你没有压力,没有问题,你可以真正的休息。在这一刹那,你什么也没有做,可是你在活你自己。这个体验,你知道是属于你自己的,就在这个体验到的你里面,没有界限的你里面,你感觉到:你是可以和别人相通的。

表面上看,你和旁边的人隔了一层肉体,他是他,你是你。因此,当你想到自己的形象时,你和别人是分开的。一分开就形成了对立,彼此就产生了威胁。但是,一旦放下这个想法,当你回到最深的你时,回到那个无形无相的你时,你会觉到:所有的人都是一样的,你渴望的一切,别的心灵也同样渴望,你拥有的一切,别的心灵也同样拥有。

此刻的你,不是为儿女担心的你,不是和爱人吵架的你,此刻的你,比所有你曾经认为的你,都要高大得多,宽广得多。这个你,是没有人可以拿走的,这个你,是不受任何威胁的,这个你,是纯洁无过的,这个你,是圆满具足的。在这一刻,你体验到你自己,在这一刻,你没有问题。

深夜加油站遇见苏格拉底

Dan是一位优秀的大学生运动员,在重要赛事(预选奥运会成员)即将开始前,Dan开始表现出强烈的焦虑,这种焦虑甚至反映到梦中,他在赛场上从吊环上摔下,腿摔碎成了碎片。

他开始整宿睡不着觉,正是这种焦躁感,驱使他去附近的24小时营业的加油站便利店购买烟卷。

在加油站,Dan意外发现加油站管理员似乎拥有一种瞬移的能力,前一秒还在地上站着的管理员,转眼就跳上了加油站的屋顶。Dan对此非常的惊讶和好奇,追问其中的奥秘。这个古怪的管理员老人并不回答Dan的问题,反而说:“你知道知识和智慧的区别吗?会擦挡风玻璃吗?智慧就是自己去实践。”

老人把刷子扔给了Dan,Dan开始和管理员诉说自己高强度、长时间训练的事情。而老人惊讶Dan竟然花这么多时间在练习上,Dan渴望奥运会,向他这样强度的训练,也很难保证能够顺利入选。

老人问Dan是否幸福,Dan很震惊。

有钱老爹、分数全A,无数哥们,围绕在身边的女人,和个人在爱好体育上的追求,这样一个在环境、能力、人缘、伴侣、追求卓越上都优秀的人,是很多人想要成为的样子。

”可是,为什么你会睡不着呢?”

“假如入选不了奥运会,你会怎么办?”

老人的假设使 Dan气愤的跑走了。

之后在寻欢作乐的Dan竟然产生了幻觉,看到了加油站古怪老人,Dan想要摆脱这种幻觉,又去了加油站,Dan总是梦见老人的那双鞋。

老人则告诉Dan:“你可能现在还在梦中。你可以一辈子都常睡不醒,恍如梦中。”

Dan讥讽老人是好为人师的哲学家苏格拉底:“这么博学,怎么还在加油站工作?”Dan瞧不起在加油站工作,而苏格拉底说,这是服务他人。

苏格拉底和Dan一起吃东西,Dan狼吞虎咽,而苏格拉底则细嚼慢咽。

苏格拉底说这是两人的区别:你练习体操,我练习一切。

苏格拉底告诉Dan:每个人都告诉你该做什么,什么是对的,他们不想让你找到自己的答案。

苏格拉底鼓励Dan不要从外界搜集信息,而要从内心搜集,每个人都害怕自己的内心,可内心是自己唯一的归宿。当万籁寂静,独自一人的孤单,产生害怕空虚的恐惧。

苏格拉底说,可以训练Dan成为真正面对内心,运用身体的勇士。

Dan的好友在训练中摔伤了,Dan和其他队友想的是怎样在好友的项目上抢占一席。这样的第一时间冒出的想法让Dan很迷茫,可清醒过来的Dan又很讨厌那样直觉反应的自己。

他再一次去找了苏格拉底,在苏格拉底身边,Dan总能倾诉自己的想法。

苏格拉底告诉他,不要自责。大脑是个反射器官,总是对所有事情都产生反应,每天都往脑袋里灌入成千上万个想法,鼻尖上的痣反而能更好的反映真实内心(超越思维的意识)的想法。

训练就是让Dan扔掉脑袋里不需要的东西,无意义的妄想。在桥边,苏格拉底将想要忙其他事的Dan扔进了河里,Dan爬上来愤怒的质问。

苏格拉底说:我清空了你的思想,没有想到忙碌的事。

全身心的投入到你的经历中去,这要花一辈子去练习。活在过去的焦虑中,着急未来的事物中,没有看到当下的世界。

而苏格拉底用一种近乎超能力的感知,告诉Dan,抛开一切杂念,才能看到当下的美好。

“here,now”

体操就是这样的一种运动,只关注身体的状态,忘记杂念,才能达到最好的状态。

但同时,苏格拉底的训练,是一种清心寡欲的训练,Dan甚至觉得自己发了疯。看着好友们吃喝玩乐,Dan表现的格格不入,Dan痛恨苏格拉底对他的思想和身体做出的改变。

苏格拉底对他的训练,就是占用他大量的时间,让他不断干杂活,连教练都对Dan不断的请假产生了极大的愤怒,这种愤怒被Dan转嫁到了苏格拉底身上,两人爆发了激烈的冲突。

苏格拉底让Dan学会在动作中冥想,释放多余的束缚、骄傲。

而Dan则认为,自己只有得到了自己想要的,才能获得无与伦比的快乐。Dan离开了苏格拉底的训练,恢复了放纵和狂欢。两人的分开本该就这样结束。

可一场车祸,粉碎了Dan的大腿骨骨头,Dan失去了所有的骄傲和自己所热爱的体操。Dan想要重新训练,重拾自己的骄傲,可所有人都不相信。伤心至极的Dan,毁了自己从小到大获得的所有荣誉奖杯,想要自杀。

上到天台的他,看到一个能翻能跳的自己,那个能翻能跳的自己,是他的骄傲,骄傲让他跳下去,即使他害怕死亡。骄傲和他进行了一番搏斗,最终,Dan凭着对死亡的恐惧,把自己的骄傲亲手推下了天台。

Dan重新回到了加油站,Dan不知道该怎们办,Dan伤心哭泣,沮丧,陷在悲伤的情绪中。苏格拉底让Dan自己在破车里想明白再出来。

“愤怒、仇恨、暴力,都只是恐惧,恐惧是万恶之源”

“混沌不是无序的,而是严格受到控制的”

“最不容易被人爱上的人,通常最需要被爱”

“从来不可能没有事情发生,从来都没有平凡的时刻”

“永远没有最好,也永远没有比谁差”

“习惯是个问题,对自己的选择尽责,为自己的行为负责”

“当你感到恐惧,就拔出你的剑,把思想砍成碎片。砍碎那些悔恨,及存在于过去和未来的东西”

Dan想要放弃体操,把自己的人生投入到更崇高的意义中去,服务他人。而苏格拉底却鼓励Dan重新拾起自己热爱的体操运动,勇士是不会放弃自己的所爱,他在他爱的事情中找到爱。

Dan愤怒的亮出伤疤,而苏格拉底则告诉Dan,勇士不是尽善尽美,也不是百战百胜,不是刀枪不入,勇士极其脆弱,认识到脆弱,那才是真正的勇敢。

最终,他得到了世界冠军!

这是我和大家分享的一部电影《和平勇士》,这部电影根据真实故事改编,讲述了吊环运动员Dan深夜在加油站,遇见了一位加油站管理员苏格拉底后,人生的意义和方向发生巨大转变的故事。这是一部非常好的讲述“冥想”,“正念”,“当下的力量”的影片,剧情情节丰富和曲折,将男主人公Dan在遇见苏格拉底后的人生态度变化描述的细致且合理。

这是一部需要用心灵去阅读的作品......

练习一切--吃饭、睡觉、孤独、独处的时候、读书的时候、打坐的时候、看电影的时候、郁闷的时候、都是在练习,而非仅仅在体操训练场地的时候。

知识与智慧--知识和智慧是不同的,记忆造就前者,哲学造就后者,智慧就是行动!

全神贯注--扔掉头脑中的垃圾,在正确的时间,正确的地点,做正确的事情!

练习1: 全神贯注,头脑中没有逛街、没有房子、没有金钱、没有我喜欢、没有我厌恶、什么都没有,只有专注于我在做的事情!这就是全神贯注!

练习2:持续的净空,你净空和专注的状态能持续多久?做完体操之后这种状态还存在么?当你吃饭的时候,你在专心吃饭么?还是心里想着别的事情?当你睡觉的时候,你专心睡觉么?还是拥有各种杂念?当你面临考试的时候,你足够从容应对么?当你无所事事的时候,独自一个人在家里的时候,你能专心于自己的心智么?

练习3:最难爱上的人往往是你最需要的人,知识和智慧是不同的,智慧是行动!

练习4:意外也是一种训练,生命中会面临各种顺利,各种不顺利,各种好、各种坏,这些都是练习的过程,艰难困苦有些时候会成为最高学府,生命就是不断的选择!

练习5:石头和金牌!我们所追求的“金牌”放在宇宙苍生中,就是一块石头,两者没有本质的不同,旅程本身将会带给我们快乐,而非目的地!

忘记周围的一切,专心专注于你真正热爱的事情!生命的意义不在于你最终到了哪里,而是这一过程中,你真正的活在当下!活在当下!每一分,每一秒!

学习冥想,改变人生

冥想会改变你的人生成为了成功人士中产以上家庭的必修功课,那为什么呢?

其实很多人都认为,满意和幸福是来自于你取得的成就,其实不是这样子,满足和幸福来自于内心,但是有些人对人性的一无所知,总是贪图,妄图通过改变外在,而不是内在的修行来追求幸福,结果总是徒劳无功,本来想摆脱痛苦却与日俱增。如果你总是去寻找,总是去探索,总在思考思索,也许你会失去这个答案,但如果你学会放松下来,也许答案将会降临。

人生=觉察+选择+发展

觉察

我们首先只有清醒的觉察到当下的状态,你才能做出正确的选择、决策,从而在正确的道路上去发展,而这一路的发展,组成了我们没有返航机票的人生。

比如说我们选择今天早上5:30起,因为真的很难,但是要训练我们的大脑,让我们自己可以掌控人生。如果一早上就可以这样掌控人生,那么这一天遇到的任何困难都可以随意的去解决它,所以选择早上5:30起床,选择吃健康的早饭,健康的食物,选择跟积极善良的人一起玩,选择做一个感恩的人,选择不跟消极的人在一起。

你选择做Leader,而不是一个follower,此刻你选择是主动而不是被动,此刻你选主动而不是抱怨,此刻你选择分享而不是封锁信息,这一个又一个的选择决定了你是谁,和你的人生是否精彩。

在当今快速飞奔迭代的这个文化当中,我们想获得情绪的终极自由,首先要有意识的告诉我们,如果没有节制没有练习,我们的心就会经常被拉扯,存在这样混乱的状态中,无法做出有效的思考和判断,我们需要提醒自己觉察当下,其实我们时刻都在主动和被动当中,与人对比、对我们建立良好的心态并无益处。

外界不知道什么时候会对我们产生影响,不可控的感受,并不是我们应该想要的。每天冥想,学习通过培养觉察,来消除外界事物对自己情绪的改变和掌控,从而真正建立自己人生的掌控感。所以觉察它是一个强大的工具,当一个人学会觉察当下的时候,他就已经无坚不摧了。

如果说修行什么法门,那不一定是真实的觉察,保持你对情绪、对欲望的觉察,从最真实的觉察出发,你才有可能获得超多的勇气,有力量,很多人去上很多课,学很多内容,找很多导师,但这一切都是术与道的关系。

如果你没有学会觉察自己,你没有学会掌控自己的情绪,你没有学会觉察自己内心的需求,学再多的内容,你都很难让自己去获得内心的平静与幸福,真正跟自己的内心对话,所以冥想这一课是学习高效阅读的基础。

世界的顶级的人物都在学习冥想

世界级的领军人物都在用冥想来改变他们的人生,美国的科技中心,硅谷的很多大公司,从谷歌到亚马逊,他们都在公司内部推崇冥想文化,甚至有冥想中心,让员工可以在固定的时间,去冥想中心进行冥想,甚至有学术界开始研究冥想,西点军校专门开设了冥想课程,尤其大学专门成立了冥想研究中心。

美国的亿万富翁,全球对冲基金巨头说,在我所有成就当中,冥想是帮助我成功最重要的因素没有之一,简史三部曲的人类简史,未来简史,今日简史的作者,以色列的作家说,我每天冥想两个小时,我已经坚持了很多年,如果没有冥想,我就不会有如此高效的完成自己的创作。美国脱口秀女王奥普拉说,冥想对自己的人生影响非常大,鼓励每个人每天都抽出一点时间冥想。

冥想是什么?

我们一起来做一个小小的互动,在接下来的30秒里面,在你的脑海里面请不要想起粉色的大象好吗?大脑里面有没有一只粉色的大象呢?能不能让它不要出现呢?大家的感受是如何?

我相信我们所有人脑子里正浮现出一只粉色的大象,各种各样的。所以你看我们的大脑思绪并不能受到控制,冥想在思绪当中获得了平静。

乔布斯说,冥想以后,你会看到这些所有的东西,就是这个样子,冥想让我们变得更加觉察,更加清晰,更加睿智。冥想本来是古老东方的休闲的方式,印度僧侣传入西方,受到了西方精英阶层的推崇,最近几年在国内慢慢开始流行起来。

我们目前接触的冥想大多属于正念冥想,所以当我们真正可以用冥想来帮助自己,觉察的时候,才知道我是可以感受到自己的情绪,甚至控制这些情绪。

冥想有三大要素

第一:有意识的觉察

第二:专注于当下

第三:不主观评判

如果我们可以放下评判,我们真正用大爱来观察自己身边的人,你的人生会变得不一样,你会变得更加幸福,你会吸引到很多贵人。虽然现在依然不能完全做到不评判,但是评判的时候如果可以觉察到,此刻我在评判,然后把自己拉回来,不要做评判,真正去接受对方。

当你不去评判他人和自己的时候,你的世界会变得更强大。当我们真正把注意力集中放到呼吸上的时候,思绪便不再会肆无忌惮的乱跑,我们的身心可以得到彻底的释放和解脱,你思想里面包括的想法和情绪这些都不是你的,这些是什么?

这些只是你的情绪部分,你需要检查它就可以了,所以在必要的时候你要学会找到大脑里面off的那个开关,清理情绪的主人把它关掉,而不是成为情绪的奴隶,当我们觉察当下思想是静止的,我们的观点,此刻我们进而就不会产生评判,只是成为一个平和幸福的观察者,学会把自己跟自己的思想分开是很重要的一步。

比如说我们都是被我们大脑里面的问题牵着走,当别人来问你的时候,你会一定给出答案,我们的大脑就是这样运作的。但是很多时候其实我们的大脑产生一个问题,然后你就被他绕着走,牵着走,你这个时候就成为你情绪的奴隶了。

一旦觉知和你自己对话,你才可能不会成为情绪的奴隶,变得更加觉察当下,真正可以活在当下,每个人都在说活在当下,怎么做到很难,当繁忙的我们想过的幸福,我们就应该更好的体现自己,幸福不是来自外在,而是来自自己的内心。

当我们想要提高自己时间管理技能,我们需要提高单位时间的工作效率,注意力才是其本质,而不是任何时间管理的技巧。

有效的思考才能更好的解决人生的问题,我们思考投入需要专注,保持投入需要不断的专注,集中注意力的能力越强就越容易投入,所以冥想不仅可以帮助我们获得幸福与平静,它还可以帮我们的工作效率提高,所以让我们去寻找并获得更多的幸福。

happiness no reason幸福不需要理由,幸福并不是你取得了这个成就,我获得了那个物品,幸福是一个人的决定,幸福是一个人的态度,我想提问个问题,你见过多少成功的人真正的幸福?

所以很多人在探索真正的幸福之路,拥有豪宅、跑车、包包不会让你获得真正的幸福,一定是你的情绪管理让你真正的获得平静幸福,所以你见过真正多少人获得很大的幸福,能保持很久的幸福呢?结果导向的幸福总是稍纵即逝,而是善变的外界不知道什么时候就对你产生影响,掌控了你的情绪,这样幸福感是完全不可控的,

冥想简单的来说就是放松,观察自己的呼吸,每日重复练习,让你获得平静甚至幸福

如果让你每天花一些时间坐下来静静的观察,不去碰你的手机,你会发现自己的心里有多么的焦虑,但是没有关系继续练习,一旦你学会了开始关注和聆听你的呼吸,你的心里会逐渐的平静下来。

你的世界视野,不仅仅是你眼睛看到的地方,是会极大的延伸,不断的练习,你就会进入这种状态,所以当你在最开始练习的时候,你只要学会聆听你的呼吸就已经很棒了。

冥想像呼吸一样,那么怎么样进入这个呼吸一样的生活方式呢?

首先先观察自己的呼吸,我们很多人其实这辈子可能都没有听过自己的呼吸,每天呼吸来支撑我们的生活,是我们呼吸的状态,所以那现在我们就试一下好不好,呼吸、接纳、在此刻,此刻才是你人生最重要的一部分。

呼吸、接纳、在此刻!

下一次你想生气想发怒的时候跟自己说这个咒语,他就会帮助你平静下来,呼吸接纳在此刻的这个咒语,它将改变你的人生!

冥想具体步骤

第一,静坐闭目

首先要掌握正确的姿势,否则你再努力用力,我们吸入肺部的新鲜空气也是有限,所以如果你准备好了,就让我们进入冥想的具体的步骤:

第1步,静坐闭目,双腿盘坐于舒适的地面或坐垫上双腿着地,如果坐在椅子上也是可以的。

第2步,挺直并舒展背部,平时我们很喜欢弓背驼背,那这个样子是不利于我们的呼吸,对我们的身体也不好。

第3步,肩部自然放松,不用紧张,稍微甩一下扭一下

第4步,有意识的放松放松胸部。

第二部,就是觉察练习呼吸

首先我们要做的就是放松,寻找到在你的房间里面非常舒适的平稳的一个环境,坐下来,可以坐在你的椅子上,也可以做坐在比较平的地面上,但是沙发上是不能做的,因为是软的,可以坐在地板上,地毯上,让自己不要着凉舒适就可以了。坐好,背挺直,肩放松,并且使得放松你的胸部。

如果你准备好了这样的姿势,来做一个深呼吸,先自己试一下,深呼吸是怎样的?

那么现在让我们一起来进行深呼吸,我们轻轻的试一下从鼻腔吸气,这个时候我们从肺部到胸腔都充满了新鲜的空气,然后右手摸着我们的腹部缓缓的吐气,把气吐出来,从嘴巴里面吐气,吐气的时候想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花。

可不是卯足劲吸气和呼气,试一试这样我们用鼻腔慢慢吸气,让自己感觉从腹部到腹腔都充满了新鲜的空气,然后我们用手摸着我们的腹部,帮助自己感受到腹部慢慢张开,想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花,当吸气时腹部充满空气的时候,你莲花的花瓣就舒展开了,那么接着使吸入的空气缓缓的从嘴里面全部吐出来。

最好可以感觉气体被彻底呼出,姿势互补就正好缩减到极限,当你呼气的时候花瓣则合拢起来,想象你的肚脐贴着肚皮的感觉,这个时候让我们一起来觉察我们的呼吸,默默的在内心从第1个呼吸倒数第10个呼吸慢慢来,这样觉察呼吸整个过程,而不是某个动作,和整个部分真正的觉察当下,那么这两部全部结束,一个完整的冥想练习就结束了,非常的简单。

正念冥想

吐气的时候莲花闭合,在整个过程是非常放松的,所以我们要掌控观察我们自己的呼吸。我们让吸气跟呼吸都保持在8秒,当你在吸气和呼气的时候内心默念深深吸气,默念8秒时间刚好,然后我缓缓吐气,内心默念8秒,这时候你的右手,辅助你的腹部一起,衣服一张一合。

如果我们每天仅仅花30秒一分钟5分钟10分钟帮助我们检查,我们真正会变得更加平静,人生就是一个练习场,然后我们通过练习不断的变得美好,变得强大,不断的去散发能量,影响别人。

每一次教诲我都觉得自己变得更强大,我都在迭代,我都在变得更美好,希望你也可以感受到这个能量,更加热爱自己,更多的可以给予,更多的去帮助身边的人,更好的接纳当下的自己。

感恩冥想呼吸法

当我们在冥想的时候,想象一下我们今天最感恩的三个人是谁呢?

每天都用感恩开启这一天,我们的人生会变得不一样,抱怨总会到来,困难总会到来,磨难总会到来,但如果我们学会随时随地勇敢去面对这些消极的情绪,我们就会成为人生的掌控者。

当我们生气的过程当中,想象那个帮助了我们人生的那个人,他是真正真实的在我们眼前,我的嘴角带着微笑,我的身体充满着如果此刻你充满感恩平静。

双手搓热,双手覆盖我们的眼睛,等眼睛适应外界的光亮光环,睁开嘴角的每一个微笑,眉梢微笑睁开眼睛,感恩迎接新的一天!

爱的供养,践行感恩

感谢父母和公婆帮忙带孩子,在后方默默支持,为我们一直做铺路砖,你们辛苦了;

感谢老公,这么多年无条件全力支持我的方方面面,让我大胆前行!

感谢我的好友Ira给我推荐了宇宙公民高效阅读营这么好的平台,让我收获满载!

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