<大脑整理术>读书笔记二

图片发自简书App


《大脑整理术》作者约翰.雅顿从改善焦虑、缓解压力等多个方面来指导我们重塑大脑。这篇笔记中,将要教给大家减轻我们焦虑和压力、改善负面情绪的具体方法。

1.如何改善焦虑情绪

现实生活中,焦虑似乎成为了了大众问题,人们有各种理由为各种事情而焦虑。但是,焦虑并不会让问题消失,过度焦虑还会带来一系列的健康问题。

现代科学证明,适度的焦虑有助于重塑大脑,而过度的焦虑则相反,会对大脑有伤害。一般来说,焦虑的常见行为是逃避,导致焦虑的常见逃避有以下几种形式:

逃避行为:

回避行为:

拖延行为:

安全行为:

逃避行为是指在一个让你焦虑的情境中你所表现的冲动行为。从本质上讲,你为避免焦虑决定逃离这个情境。假定你与一群人待在一个房间里,而且你开始感到焦虑,从房间里跑出去就是一种逃避行为。久而久之,你的焦虑更强了,因为你对此事的容忍度降低了。如果你选择逃避而不是容许自己面对哪怕是一点点焦虑,最终你将对令人感到焦虑的因素极为敏感。这种现象被称为“焦虑敏感”。

这几种现象都有一个共同点,就是不愿意直接的面对让自己感到不舒服的情况,而总是试图通过拖延、掩盖的方式逃避自己不愿意面对的事情。

改善焦虑,首先应该面对那些让我们感到焦虑的事情。其实,大多数让我们焦虑的事情根本不会发生,甚至是根本不存在的,只有当你真正去面对的时候,你才有机会摆脱这种不必要的焦虑。

图片发自简书App

          2.如何赶走负面情绪

就像天气不可能永远是晴天一样,总会有阴天的时候,我们也总会有悲伤、沮丧的时候。对于负面情绪,我们都想远离它。而且,负面情绪不仅仅是影响心情,更多的时候,它会对我们的行为和思考带来不好的影响,所以,改善负面情绪是很有必要的。负面情绪的出现很正常,关键是如何看待它,如何解决。

在《大脑整理术》中,作者介绍了几种改善负面情绪很简单、实用的方法。

激发积极的情绪,

坚持运动

多晒太阳,

打造积极思维,

社交疗法,

以乐观的方式解读生活,

采取行动,

                          激发积极情绪

想要赶走负面情绪,最好的方法就是激发自己的积极情绪。可以看一些喜剧、搞笑视屏等,目的是让自己高兴起来。微笑是一个好办法,帮助我们从消极、负面的情绪中走出来。

                            坚持运动

运动的好处不仅仅是强身健体,它对赶走消极、焦虑等负面情绪也有作用。研究表明,经常运动的人,相比较少运动的人,心理健康程度更高,患有抑郁的风险更低。

运动的方式很多,常见的有跑步、游泳、自行车、篮球等,爬楼梯、散步也是一种运动。人在运动时,身体会释放多巴胺,它是一种会让人产生愉悦并且会上瘾的激素。此外,运动时间越长,多巴胺释放的就越多,人也会更加愉快。而且,剧烈的和有氧运动对促进神经元新生、减脂都有很好的效果。             

图片发自简书App

                          多晒太阳

很多抑郁症患者喜欢拉上窗帘,不想外面的世界打扰自己,更愿意待在阴暗处,不喜欢接触太阳光。实际上,多晒太阳有利于我们摆脱负面情绪,光线弱与抑郁症有关系。所以,如果你想摆脱负面情绪,尝试多晒晒太阳。

                          打造积极思维

一位老人,因为老伴离去而伤心不已,患上了抑郁症,他觉得没有什么事是比失去另一半更痛苦的了。一次,有位年轻人对他说,这还不是最糟糕的情况,想想假如是你不在了,留下你老伴一个人无依无靠,那才是最大的不幸。老人这样一想,觉得是自己在替老伴承受失去另一半的痛苦,顿时感到生命有了新的意义,从抑郁中走了出来。

同一件事,会因为我们的思维方式、看问题的角度不同,而产生相反的效果。所以,尝试从多角度看待问题,解读事实,对于打造积极的思维非常重要。

                              社交疗法

参加社交活动是摆脱负面情绪的一剂良药,这也是为什么人际关系好的人对情绪的掌控和调节能力也更强。

很多人处于负面情绪时,会逃避与人交往,沉浸在自己不好的情绪里。其实,这样做对自己没有任何好处,正确的做法是参与社交活动,找朋友一起吃顿饭、痛痛快快的玩、哪怕只是看一场电影都是不错的选择。与人在一起时,人们之间的情绪会互相感染,高兴也是一样的,当朋友大笑时,你也会跟着大笑,哪怕你觉得那并不是你内心的感觉也没关系。

                            采取行动

处于负面情绪当中时,人们会不由自主的拖延做某一件事。其实,拖延某种程度上和负面情绪有关,就像生病要吃药一样,想要摆脱负面情绪,最重要的一点是行动起来。不行动,就不可能摆脱负面情绪,所以,第一步永远是行动起来,不管是做什么。

负面情绪是幸福生活的第一大杀手,改善负面情绪非常必要。但是,纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行,唯有将方法不断应用于实践当中,才会真正起到它的效果。

推荐阅读更多精彩内容

  • 内容自京东阅读20170619 我们为什么要学会掌控情绪 当下这个时代,不管是商界大腕、政界人物、社会名流、各种明...
    金楊阅读 1,120评论 0 5
  • 我想唱歌, 我不会唱歌; 我想写歌, 我不会写歌。 如诗如歌的岁月;简简单单的生活。 幼稚的想法;可爱的做法。 想...
    Aragron万岁阅读 85评论 0 0
  • 恍惚间 提了一根哨棒在手 如同蓄积爆发的小宇宙 敢截胡那长河东流水 敢撼动地球 怀念我的一对音箱儿 接入亿万伏的闪...
    runan777阅读 231评论 0 0
  • 生活本不易,何必一定要要求事完美,事事遂了自己的心。即使有些不足,但抱怨也无济于事! 在高中的时候...
    巧青阅读 246评论 1 0
  • 第一次是探索,互相好奇对方身体的秘密,紧密的拥抱和怜惜的爱抚,肌肤相亲的战栗触感,唇齿相合的迷乱,忍不住一遍一遍品...
    草柿阅读 194评论 0 1
  • 从前有个老员外,膝下无儿仨闺女, 大女儿嫁个文状元,员外心里挺欢喜, 二女儿嫁个文榜眼,员外心里也滿意, 唯有三女...
    林木成荫阅读 425评论 0 5