如何赶走忧虑

在《如何停止忧虑,开创人生》一书中,介绍了忧虑的坏处,如何赶走忧虑,如何保持快乐等。本文重点总结“如何赶走忧虑”这一章节。


每个人都深知忧虑既不能改变什么,也会对我们的精神状态造成很大的影响,但很多情况下我们会不由自主地忧虑,即使我们这对我们并没有好处。所以我在此总结一下关于“如何赶走忧虑”。

书中一共提到了7种方法:

一、让自己忙碌起来:不要给忧虑留时间

我们都有有过忧伤的时候,这时候我们都明白可以让自己动起来,没有时间去思考那些忧伤,实际上这确实是一个很好的办法。但需要注意的是,并不是给自己安排一堆事,但实际上做事的时候心不在焉,依旧在想着让自己悲伤的事,这里的忙碌是指,全身心去投入到自己喜欢做的事中,往往这种情况下时间会显得过的很快,而且悲伤也更容易被忽略;或者选择一个费脑筋的事,但很多人或许会不喜欢费脑筋,但这却是一个很好的转移注意力的方法,事情不能太难远远超出你的能力范围,最好在学习区的范围里。

我们在闲的时候就很容易胡思乱想,但如果定时给自己安排计划,会减少很多“不知道接下来做什么”的时间。

在意识到自己在忧虑的时候,请立马停止,并开始思考,是否还有什么事情没有做完,是否现在就可以去做呢?


二、概率法:实际上你担心的事的发生概率甚至小于1%

我们都听过“杞人忧天”的故事,我们也都知道天塌下来的几率小到可以忽略不计,那我们为什么还会担心自己坐的飞机会坠机?会被闪电劈中?要知道,被闪电劈中的概率为三十万分之一,如果担心被闪电劈中,不如担心会得癌症,但我们都知道,癌症并没有那么容易得不是吗?人越长大接受的信息越多担心的事就越多,但实际上仔细思考过后,很多担心的事都非常的荒谬。

如果你真的认为,概率小不代表不会发生,那我告诉你,如果会发生,你担心也没用。


三、琐事赢了吗:不要为琐事烦恼

想象一下,你去玩跳伞,很兴奋很激动,因为这是你第一次玩。从飞机上跳下来的时候,虽有过一丝顾虑但很快积极的情绪战胜了恐惧,随着自由落体,到了该打开降落伞的时候了,你却发现,降落伞根本打不开,你还在急速下降,此刻你的心里想的是否只有“只要能活下来什么都无所谓”?买西瓜的小贩多算了你2块钱还重要吗?食堂的阿姨手又多抖了几下还重要吗?

当然你并不会这么衰,而且第一次跳伞是会有教练陪同的,请放心去玩极限运动如果你喜欢的话。


四、接受它:如果你没有办法改变的话

情况能差到哪里去呢?差到死亡?但死亡只有一次,状况却有很多很多很多次。如果你没有办法改变它就学着去接受它:事已至此,别无选择。人生这么长,我们不可避免地会遇到很多会令自己不开心的事,如果有方法解决我们为什么要选择无效的忧虑?如果没有办法解决我们忧虑又有何用?

如果一切无法改变就顺其自然吧。时刻提醒自己,会减少不必要的烦恼,要知道发生的无法改变但是我们还可以改变的是自己。


五、“到此为止”止损法:每个人都应该有一条底线

炒股或炒过或稍微懂点的人都知道,股票有股票的“止损法”,如果50元买入,可以定45元为底线,如果低于这个价格就果断卖出,及时止损。其实这个方法对其他的方法也同样适用。如果你有一个不守时的朋友,你常常为了要等他而浪费很多时间而感到愤怒,为何不给他定一条底线——如果迟到10分钟,以后就不要再见面了。

如果在事业上你不止损,一条路走到底会怎样呢?或许你不适合创业,你却从创业开始,最后会是你既没有学到东西,也没有了钱。

如果你在对待他人的态度上不止损会怎样呢?人生很长也很短,或许你是一个极容易暴躁及愤怒的人,你把时间放在了无休止地对他人的怨恨中,那你的人生既短暂又无意义。给自己定一条底线吧!


六、过去让它过去:不要为过去的事忧虑

就算一秒钟之前发生的事,也已经发生了,等你意识到的时候或许已经过了十秒。唯一的补偿只有认清发生的事自己错在哪,从中吸取教训——然后把改正并忘掉那个错误。

Don't cry over spilt milk.不要为打翻的牛奶哭泣,以前上高中的时候,在批改完的考卷发下来之后,英语老师总会对我们说这句话。是的,成绩已定,哭泣无用,悲伤也是徒劳,我们应该看到自己错在哪,哪个知识点没有掌握好,然后在下次考试的时候好好发挥。

或许你会说,这个道理谁不懂,但你真的做到了吗?要记住,快乐是活着当下这个盒子里。


七、吐露你的心事:憋在心里一个人难受又何必呢?

很多患有精神疾病的人,常常就是一件事憋在心里最后导致的心理崩溃,就是所谓的“病由心生”。所以,说出来,或许你没有办法解决,但别人有办法呢?实际上,当这件事被说出来的时候,忧虑常常已经减少了很多,代表你有勇气去正视这件事了。

文中还提到不要在乎别人的缺点,但我觉得跟这个环节没有太大的关联。所以不在此赘述。


以上,共勉。

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