新年计划进度1 用法克莱特法跑步3公里

好久没有跑步了,主要是因为自己受到拇指外翻的困扰,脚趾疼,不敢跑。最近通过按摩球按摩脚底、泡脚缓解了一些疼痛,所以可以开始试着慢慢跑。今天还学到一个锻炼自己拇指肌肉力量的动作,就是让大拇指朝向前方,然后踮脚,踮脚过程中,脚跟往中间并拢。这个姿势对于缓解拇指外翻疼痛、矫正拇指外翻也很有帮助。
今天用法克来特跑步法跑三公里。通过跑走结合的方式,三公里坚持下来并不难。刚开始跑步的时候,由于外面冷,用鼻子呼吸,鼻子被冷风刺激得难受,所以就用口呼吸,由于跑的不快,因此对口和喉咙的刺激并不大。
跑到一半的时候,心里有些烦躁起来,希望早点结束。跑步的时候常常会有这种烦躁的感觉。遇到这种情况,一是告诉自己要耐心,专注当下。二是降低自己跑步的强度。强度降下来了,就没那么想逃离。
由于是跑走结合,因此可以很从容关注自己跑步的姿势。因为好的跑步姿势往往和自己习惯的跑步姿势不同,因此坚持下来需要更多的意志力。通过跑走结合,让保持好的跑步姿势显的没那么困难,所以可以让自己更容易按照好的跑步姿势跑步。
跑完之后,左右压腿各五十下,然后用泡沫轴滚后背、大腿包括大腿侧面。滚的时候发现个别地方比较疼。说明这些地方没有舒展开。
目前还是打算先坚持3公里的法克来特跑步。等身体适应了,再尝试五公里甚至8公里的跑步。

当自己意志力充沛的时候,可以尝试多项任务同时进行。比如今天,我把跑步、拉伸结合起来。同时饮食方面,决定自己一天按照健康饮食的标准进行。这样我就能够同时完成三项目标。但不管怎么样,一天就算是完成3项,我也只算是一天。这样一年下来,自己就会有240天执行每日计划的案例。

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