《重塑大脑,重塑人生》:三点收获

三点收获。

一、 改变坏习惯的方法

大脑具有神经可塑性,我们做的每件事都会改变大脑的结构。而可塑性具有竞争本质——当某块大脑地图没用时,别的心智功能可以接管这块空间。所以改变坏习惯,不是强迫自己戒除坏习惯,而是把注意力转移到新的、有趣、可以带来快乐的活动上。快乐会引发大脑释放多巴胺,而多巴胺可以使那个行为的神经回路固化,联结得更紧,并且长出新的神经联结,这个新联结慢慢就可以和旧习惯的联结竞争。

我认为这个方法可以和执行意图结合起来用。

什么是执行意图?就是使用if...then...的思考范式。“目标意图”仅仅说明了人们想做、实现什么事情,例如“我打算减肥”。而“执行意图”指的是如果预想的紧要关头真的出现了的话,那么,人们将会怎么做以实现目标。例如,“如果明天晚上与朋友一块去就餐的时候,朋友向我推荐各种特色菜,那么,我只点一个沙拉!”。——阳志平:《心智工具箱(4):执行意图》[1]

假如我想戒烟,用执行意图的思考方式,可以把目标改成「当我感到压力时,我出去散步半小时而不是抽烟」、「当我感到焦虑时,我出去散步半小时而不是抽烟」……

每当我多做一次新活动(散步),就能从抽烟的大脑地图中多抢得一块地盘,直到有一天被全部接管。[2]

二、 增加大脑神经元数量的方法

增加大脑神经元数量,能够促进脑部记忆和学习功能,减少得阿尔茨海默病或老年痴呆的概率。有两个方法可以增加大脑神经元数量:一是创造新的神经元,二是延长既有神经元的寿命。

运动可以创造新的神经元,只要每天以适当的速度散步就能刺激新神经元生长。散步、骑脚踏车等心肺运动同时还能强化跟提供大脑氧气有关的器官,使人们更心智敏锐。

全神贯注的学习新东西,可以促进新神经元连接,并延长神经元的寿命。例如学钢琴、玩桥牌、打麻将、阅读和跳舞都可以帮助神经元活化。跳舞需要学新动作,它既是身体,也是心智的运动,需要大量的注意力。[3]其他像打保龄球、看顾小孩需要的活动力及专注力比较少,就无法达到效果。

三、 固化学习的方法

前几天看完tinyfool老师的演讲《学习曲线与Hacking大脑》[4]有感:开始一个新领域的学习,不要急,要慢,这样容易获得正反馈而持续下去,避免目标定太高达不成而放弃。当你对这个领域有些了解,掌握了一些知识与技能以后加速。

读完这本书后,我对上面的总结再做点补充:新领域学习的「慢」,不是三天打鱼、两天晒网的「慢」,不是想学就学、不学就停的「慢」。我们选择慢是为了换取正反馈,让自己坚持下去。学习若时间跨度长、频率低,无法带来长期的正反馈,最终会导致对学习失去兴趣而放弃。所以缓慢但持续地在学习区[5]学习,大脑中不断地形成新联结,使学习固化,才能一直保持进步,永久掌握这个新领域。


  1. 全文点这里

  2. 实测有效,我最近刚用这种方法戒掉一个恼人的坏习惯<( ̄▽ ̄)>

  3. 这么看来,有必要鼓励老爸老妈跳广场舞(⊙v⊙)

  4. 看视频点这里

  5. 认知心理学把人类对于外部世界的认识分成了三个区域:舒适区、学习区、恐慌区。其中,“舒适区”是对自己来说没有学习难度的知识,接触这类知识感觉很舒适,但可学到的东西很少,进展缓慢;“学习区”有一定挑战,接触时会感到不适,但又不至于太难受,保持在这个区间学习,可以得到快速成长;“恐慌区”是超出自己能力范围太多的知识,接触会感到忧虑、恐惧,不堪负重以至放弃学习。对于每个人来说,最理想的状态是处于“学习区”,学习具有适当挑战的东西,一段时间后,“学习区”会慢慢变为“舒适区”, 而一部分的“恐慌区” 又会变成“学习区”。


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