觉察日记―2019年4月30日

心惠语录:

    人成了,事就成了!

    别人怎样对你,是你自己吸引来到!

    别人在你身边,是自由的、是喜悦的!

    愿做一束光,不为改变,只为呈现!

    相信自己达到别人不可相信的高度!

功课:1.臣服.接纳.感恩2.语言方向,正能量3.更敞开,信任自己和别人4.先怀疑判断再行动5.时刻为自己想要去努力去争取。

    一.觉察日记

(一)事件:今天中午就租房子的事和老公沟通时,勾起了小时候的回忆。

(二)我的感受:伤心、难过、委屈、害怕恐惧、无助、绝望、生气、愤怒。

(三)想法:当小时候的感觉被勾起时,直接就被情绪之海所淹没,所有的伤心、难过、委屈、害怕、恐惧、无助、绝望、生气、愤怒通通向我袭来,那一刻能感觉到自己被情绪所淹没,只想大声的哭出来。

(四)期待:

1.别人对自己的期待:停下车赶紧自己处理一下。

2.自己对别人的期待:和我沟通交流,看到我的需求。

3.自己对自己的期待:利用自己学到的方法和技巧,为自己做个案。

别人不满足我的期待是应该,别人满足我的期待要感恩。

(五)我的反应和应对:先把情绪释放出来,然后给自己做个案。

(六)我的模式:向内引发,看到自己的卡点。

(七)我的深层需要:爱、链接。

1.是否正念:基本是

2.一致性表达:基本是

(八)我可以做些什么来满足我深层需求:和内在小孩链接。

亲爱的小李新:今天中午看到你和老公沟通时,引发了小时候的一种感觉,然后导致你瞬间情绪崩溃,我看到了你的伤心、难过、委屈、害怕、恐惧、无助、绝望、生气、愤怒,我知道当你很小的时候,你特别渴望爸爸妈妈能够保护你,但是你并没有得到他们的保护,那个小小的你不知道该怎么办?你把这所有的一切都压在了心里,坚强的活了下来,我是长大后的你,我今天终于看到了你,对不起,请原谅,原谅我今天才看到你,谢谢你成就了现在的我,让我做你的好爸爸好妈妈,无论你是怎样的我都爱你,我都会好好的呵护你,尊重你,我会把你放在我心底最重要的位置,欣赏你,赞美你,无条件接纳你,我会和你一起成长,你是我心目中的小英雄,感恩有你,成就了现在如此优秀的我,我爱你。

我足够好了,放下标准。

我可以承担,一边怕,一边学,一边做。

我真的很重要。

我可以提要求。

疗愈语言:这是真的吗?这真的是真的吗?这真的百分百是真的吗?如果没有这个想法我会怎么样?

(九)生命力:向上。

      二.三禅:

(一)食禅:西瓜,嚼在嘴里特别的甜,仿佛来到了凉爽的夏天。

(二)行禅:今天走路感觉到有点急躁,不知道是因为节气的原因,还是自己心情的原因,静下来,慢下来。

(三)呼吸禅:感受空气在鼻腔中的流动,感觉自己得念头跑来跑去。

推荐阅读更多精彩内容

  • 生活平凡,枯燥,曾以为自己是个不幸的孩子 直到那天我才羞愧的发现自己的无知 上帝用二十年写了一首情诗给我——与你邂逅
    失格之地阅读 70评论 0 0
  • 我是听到“非虚构文学”,才去看这种小说的。之前以为又是乡土小说,浓郁的地域色彩,乡土情结,这个自然能够得到大批农村...
    五层天阅读 819评论 0 1
  • 问题一:1.思维的含义 2.粉笔的功能 3.上课同桌睡觉被老师提名 问题二:1...
    慧文yhw阅读 165评论 0 0