健康减肥“微习惯”,让你在不经意间瘦下来!

今天奈姐想用亲身经历分享一些微习惯,对于特别排斥运动的朋友们是一个很好的消息,既不累,也不会太辛苦,只要长期坚持,一定会瘦下来!

希望看到朋友们点个关注,让我也有动力一直免费分享下去!

微挑战(选做):

可以根据具体情况选做这些有趣、简单的挑战。这些挑战有点儿像各种情境策略,但针对的是运动而不是饮食。

如果某个微挑战涉及你每天都做的事,你可以把这个微挑战变成你的运动微习惯。比如,你每天都看电视,那么就可以要求自己每天都完成“电视挑战”,或者说“电视广告挑战”。

这比普通的运动微习惯更难,因为一天要做好几次。三个小时的电视中可能会插播24次广告,那么你就得每天站起来活动24次。

这样每天要做的量非常大,站起来活动一次很容易做到,但是要做这么多次会让人有点儿畏难,所以我建议大多数情况下,把这个策略作为选做部分。

比如,在公司,如果你每天都要选择是走楼梯还是坐电梯,那么你可以选择一个微习惯依据,把这个选择变成微习惯。可以在上下班的时候走楼梯,去吃午餐的时候坐电梯。

同样,也可以在看电视之前完成运动微习惯,插播广告的时候就不运动了。是否要把这些挑战变成必做的,取决于你是否经常处于这种情况下,以及整体的“微习惯负担”重不重。微习惯太多可不是好事。

一定要把每天必做的微习惯和选做的活动安排得让你觉得舒服。你的计划可以有轻微的挑战性,但是每天都能成功比“挑战自我”这件事更重要,因为每天都能成功会让你养成习惯,而习惯能让你更经常挑战自我,做难度更大的事,同时排除了彻底失败的风险。

这些微挑战(以及微习惯)有一个很有意思的地方,就是只要做了一点点积极的事,我就会感觉特别好,这一点对取得成功而言非常重要。当我回家的时候走了楼梯而不是坐电梯,我就会感觉非常非常好,好到应该有个人来扇我一巴掌,说:“老兄,只是走了个楼梯而已,淡定点儿。”这听起来有点儿傻,但你会明白我的感受。

积累这些小小的成功令人上瘾,还会给人回报,而这就是整个策略的根本。

好了,今天的分享就到这里了,朋友们,开始开启你的微习惯吧?

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