晨读感悟:自律才是成功的标配

大部分人的自律程度之低,还达不到拼天赋的地步。

M. 斯科特·派克在《少有人走的路》中写道:“自律是解决人生问题最主要的工具,也是消除人生痛苦最重要的方法。”

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《欢乐颂》五美中,貌美多金工作能力强的安迪圈粉无数。安迪除了是个数学天才、职场能人之外,还是一位高度自律者。

晨跑,就是安迪一直坚持的习惯。当2202的姑娘还在睡眼惺忪的时候,安迪已经早起去跑步了。关关也跟着跑过一段时间,有时候却因为这样那样的原因缺席早上的跑步活动。

据说,美国股神巴菲特在选择接班人的时候,跑步成绩也是被列入考量的重要标准。跑步,既需要自制与意志力跑完全程,还要忍受枯燥和焦虑,而这恰恰是职场的真谛。

除了晨跑,安迪还有着良好的生活习惯,不吃零食、不吃宵夜,作息规律。她强大的工作能力与完美的身材,无不得益于高度的自律。

富兰克林说,自律体现了人类的勇气,是人类所有高尚品格的精髓。

乔布斯也曾说过,“自由从何而来,从自信来,而自信则是从自律来,先学会克制自己,用严格的日程表控制生活,才能在这种自律中不断磨练出自信来。”

高度的自律,是成功的标配。

那么,如何培养自律的习惯呢?

吉姆·兰德尔在《毅力:如何培养自律的习惯》一书中对这个问题进行了透彻的解读。

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1.适合自己的方法最好用

现在微信、知乎、微博、简书等各大平台上有各种各样的干货和道理,有时候看这位大V从正面讲一个问题,觉得好有道理,然后又看到另外一位大V从反面说那个问题,也觉得好有道理。

然后就困惑了,到底谁说的对?

曾经看到一位喜欢的作家说,你不知道自己想要什么不要紧,要紧的是你一定要知道自己不想要什么。

没过几天,看到另外一位大咖说,知道自己不想要什么不重要,重要的是,人的一生中一定要知道自己想要什么。

站在当时的语境下,都有道理。

渐渐发现,没有什么道理或者方法论是适合所有境遇下的所有人的。

自律也一样,《毅力:如何培养自律的习惯》就讲到了两种方法:“孤注一掷法”和“适可而止法”。

很多专家认同“孤注一掷法”,认为想要养成某种习惯,就要坚持到底,不能有任何偏差或者例外。

《成功的原则:如何达成自己的理想》一书的作者就在书中写道:“成功人士在他们的日常自律问题上,坚持‘无一例外原则’。一旦你对某件事情百分之百地投入,那就不可能再有例外。它已经是个铁定的事实了。事情已成定局,再没有商量的余地!”

也有不少专家认为对自己要求过于严格,我们的斗志可能会因此而削弱,毅力的培养应该循序渐进。

英国心理学家霍华德·兰金博士就提出一个“分级曝光法”:通过小的、循序渐进的步骤培养毅力。

哪种方法对你有用,试了才知道。

不存在适合所有人的方法,适合自己的方法才是最好的。

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2.打开毅力的正确方式

①设定具体的目标

吉姆·兰德尔在书中提到,无数研究显示:当人们用具体的条文对他们的目标进行定义后,他们成功的可能性就会大大增加。

告诉自己“我今天要写一篇1000字的文章”,比告诉自己“我今天要写文章”效果好。

写过《理解动机与情感》一书的马歇尔·里夫曾说:当我们确切地知道需要去做什么的时候,我们会做得更加成功。

②对自己做出承诺

我们常常告诉自己“我要……”,最终有多少想法真正实施了呢?

《自律》一书讲到:“自律是你同你自己之间的一种合同。在任何情况下,你都必须遵守这个合同。你自己就是警察;一旦你违反了规则,你将必败无疑。”

郑重对待自己将要达成的目标,对自己做出承诺,把它当成一份有法律条文约束的合同去执行,你会非常惊喜地看到自己的进步与成长。

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3.写一份毅力计划书

吉姆·兰德尔提出,你计划得越多,你实现目标所需要投入的毅力就会越少。

创建一份毅力计划书,可以减少你需要使用毅力的情形,同时在你的毅力受到考验时,帮助你缓解压力。

写一份毅力计划书,我们需要做以下的准备:

①识别危机点

危机点就是那些你知道你的毅力将经受巨大考验的时刻。

对于减肥的人来说,危机点就是那些高热量食物。减肥的时候,最好将那些高热量的食物藏起来或者干脆扔掉。

如果你写作的时候,容易被手机分心,那最好关掉手机或者调成静音。

②反应预设机制

预先计划好当危机点出现时,你该作出怎样的具体反应。

如果你要减肥,朋友约你出去吃大餐,那你就应该提前做好准备,外出吃饭时少吃或者不迟高热量的食物。

③强有力的咒语

可以是一个词或一个短语,当你处于危机点时,在尝试过反应预设机制后,仍感觉你的毅力逐步减弱,这时你就可以使用咒语。

比如你正准备考研,毅力减弱时可以多念几遍你心目中想考上的那座大学的名字。

④固定锚

很有可能出现以下这种情况:其他一切方法都失败了,我们屈服于诱惑。但这并不意味着“游戏已经结束”。

这时,越快返回轨道越好。因为你有可能会摔跤,所以你应该提前为自己准备一段演说词:“好了,你又搞砸了……但是没什么大不了的,现在立刻回到制定的计划中去。”

千万不要因为一次的松懈而否定自己过去坚持的结果,或者否定自己这个人。



最后要强调一点,自律的习惯不是一朝一夕能养成的,要做好打持久仗的准备,路漫漫其修远兮,不要心急,慢慢来比较快。

此外,还要培养积极的心态,积极心态能帮我们克服培养习惯的过程中遇到的艰难曲折。

康德说:“自律使我们与众不同,自律令我们活得更高级。也正是自律,使我们获得更自由的人生。”

总有人问高产作家严歌苓:“你怎么能写那么多书?”

严歌苓的答案很简单:“我当过兵,对自己是有纪律要求的,当你懂得自律,那些困难都不算什么。”

自律是一种宝贵的习惯,要想去往自由的远方,自律应该生活中不可或缺的一部分。

牛人多能做到高度自律,自律才是成功的标配。

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