房明组-高高-第二周R1

I:(重塑知识)

在生活里面,我们会因为愤怒而破口大骂甚至不断指责,这可以让我们尽情发泄愤怒情绪,却不能准确表达我们心里面的真正想法,别人也不会准确知道你所愤怒的原因。所以,当愤怒来临,我们要做的是摒除暴利沟通行为,倾听对方感受,并通过四个合适的步骤抒发表达我们的愤怒。

表达愤怒四步走:1、暂停,专注于自己的呼吸   2、寻找让自己感到愤怒的原因   3、感受自己想满足的需求   4、反馈感受&需求

好比如:女孩因为约会时间晚了跟男孩吵了起来,这时候运用表达愤怒方法应该是:(1)女孩停下来,深呼吸,自我分析:(2)想想到底为什么自己会如此生气,因为男孩到的时间晚了,让女孩觉得自己被轻视了,很不开心(3)女孩的需求是:想要得到男孩的重视和关爱。(4)所以女孩会说因为你迟到的这件事情,让我感觉到自己被轻视了,你下次能否提前点出发让我可以感觉你还是重视我的?

A1:(联系过往)

上一年过年的时候,我第一次去了我男票家里,因为他表妹过来了,他带着他表妹去村里面转悠,我也跟着去了,可是全程他们都忽略了我,我后来越走越后,后面我就一个人走回我男票家了,当下,我男票就劈头盖脸一顿骂我,说你咋这么大个人这么不懂事儿。我顿时火都上来了!一顿回复:我去,你说谁不懂事儿,不看看你自己,你哪里懂事了,呵呵了,还好意思说我...紧接着就是无休止的谩骂、各种指责和各种翻旧账...是的,如片段所言,通过骂人,暴利沟通,我彻彻底底抒发了我自己的情绪,好爽啊...可是我和我男票仍然不开心,我也没有表达我真正想法,他也不知道我的想法,最后结局闹得特别僵...

反思:其实我一开始就应该采取表达愤怒四步走方法:

1、暂停,专注于自己的呼吸

我应该听到他骂我之后,停下来,不理会,走开一边,不断调整自己的呼吸和情绪

2、寻找让自己感到愤怒的原因

静下心来,想想到底我是因为什么生气的,其实就是因为他和她表妹越走越远,忽略了后面的我,让我感觉到我受到了排斥和男票的不重视

3、感受自己想满足的需求

我的需求是:我希望我男票做任何事情时候可以考虑下我的心情,多加重视我,多加关心我

4、反馈感受&需求

我应该这么说:“你刚才和你表妹越走越远,把我抛下好远好远,一点都没看见后面越走越远的我,这件事让我感觉到我在你家受到了排斥和你一点都不重视我,这让我很生气,我希望你可以下次做任何事情时候考虑下我的心情,多加关心和重视我。”

A2(规划未来)

目标:我每次跟我男票发脾气时候,要使用表达愤怒四步走方法,处理好每次的矛盾,调节彼此关系

步骤:

1、暂停,专注于自己的呼吸

当有事情触发我生气时候,我要先拿起我的手机,把音乐打开,把耳机带上,远离我男票的谩骂并且不断深呼吸,调整自己的情绪

2、寻找让自己感到愤怒的原因

拿出一张便签纸和一支笔,记录我刚刚愤怒的原因,自己心理真正需求

3、感受自己想满足的需求

写下我的感受和需求

4、反馈感受&需求

发送到手机微信给到我男票,然后面对面说出微信发送的话语

每次向男友表达愤怒后,我都将事情处理记录下来,下次再次愤怒再次记下,对前面进行回顾,加深表达愤怒方法的记忆

推荐阅读更多精彩内容

  • 我是一个半路出家的iOS开发,以前是修电脑,脑子一热入了开发这个行,但是我觉得挺好的,至少开发是一件快乐的事情。 ...
    熊猫小贼_阅读 1,229评论 0 0
  • 文/雍万萍 我只是一棵 不起眼的草 在春天里守望 所有的思念都凝聚成 一季的轻盈 只等风来 把我带走 我的身留在 ...
    频彩阅读 191评论 8 9
  • 1、Gconf(Dconf)Gconf Editor 是一个配置编辑软件,它允许用户修改桌面环境和应用程序的相关参...
    sakura_na阅读 272评论 0 0
  • 上午抽空忙闲把大宝的征文《听党话跟党走》整理完,打印份。中午饭后,去瑞英给大宝买了套英语试题,把试题放在邻居...
    轩萌妈阅读 56评论 0 0