关于瘦下来的自身宝贵经验,送给大家!

关于饮食:

1.喜欢吃什么就吃什么荤的不戒,油炸烧烤我也照吃不误,但不能过量,浅尝辄止,过过嘴瘾就行。瘦肉有丰富的蛋白质,没必要戒,蔬菜要多吃。但注意不能吃太多水果,因为大多糖分含量比较高。个人饮食上主要控制米饭面条等淀粉类的摄入量和肥腻的东西,还有晚上不吃主食,一般就水果或素菜就打发应付了事。

2.参加亲朋好友的聚餐时,一定要hold住,让大家监督你!如果有人和你说,“你瘦了好多呀,差不多就行了”、“胖胖的挺好,我还是喜欢你以前白白嫩嫩的样子”……这些人不是心怀鬼胎,就是事不关己高高挂起,大家一定要警醒!!

3.挨饿心理安慰法我忍住吃的最大动力,就是想想我刚吃的这四百大卡,得跑一个小时才能减掉,然后再想想,跑一个小时好累啊,还是不吃算了……

4.建议早餐脱脂牛奶+燕麦片+黑芝麻+蜂蜜水,有营养+饱腹感+除便秘+促进新陈代谢的作用,而且也不会胖。我用的是猫猫推荐的桂格燕麦片,口味正,喝一点就很有饱腹感~过几个小时,也没有很饿的感觉;黑芝麻可以解决减肥人士常见的便秘问题;蜂蜜水可以舒缓肠道,而且最好是温水,注意要适度,喝多了也不行;总之,早上多吃点,有利于学习和工作,而且身体也不会储存太多能量。

5.建议午餐中午一定要饮食均衡丰富,吃得杂,吃得好,吃得饱(但不能暴饮暴食)。中午吃好点多吃点,这样晚上嘴就不会馋~而且基本上睡觉前都消化了,也涨不了多少肉。所以,我现在还是很感谢公司5荤5素1汤的自助餐。另外,七七给我买的普洱茶也很好,白天可以多喝点,排排肚子里的油。

6.建议晚餐个人觉得,晚上不吃主食,可能比30分钟的运动还有效。有次晚餐爆了,火锅吃得好爽,一下子涨了N多,减肥期间最好不要吃火锅,这个纯属个人经验。晚上吃得少才是王道,就算晚上只吃燕麦片也能长肉。一个减肥多年的女生告诉我,晚上饿表示身体在消耗脂肪,说明在瘦。一定要忍住不要吃多余的任何东西。

7.不吃饭没力气减肥,也不利于新陈代谢~一顿不吃或一天不吃,第二天再爆,身体极度需要接受新的能量,吃的东西更容易转化为脂肪贮存,反弹更快!当然如果坚持不吃饭最后把身体搞垮了就当我啥都没说~

8.偶尔暴一下没关系,但要注意一个原则如果暴了肉类 就要少吃淀粉;如果暴了糖类,就要降低热量。

9.饭后20分钟才有饱腹感,谨记!!一般人都会发现,狂吃10分钟怎么都不饱,可是休息一会儿,就很饱了,甚至打嗝儿。这是因为吃得太快了,胃部的反射弧比较慢,20分钟之后才给大脑传递“我饱了”的信息。所以,很多时候,我们都是被自己迟钝反应的胃部给忽悠了。所以,老人们常说的细嚼慢咽,还是非常有道理的!!

10.零食是减肥杀手零食不是不可以吃,但一定要少吃,解解嘴馋就ok。如果要吃零食,也要放在白天吃。商家为了商业利益,能卖出更多零食,在零食里面弄了很多添加剂,这些添加剂往往能使人上瘾,一吃就不能停下,更别提经常被爆料出的有害有毒的添加剂了。

11.关于多余食品刚减肥时,往往内心会有这样的挣扎:“哎呀,这些费列罗,还有三个礼拜就过期了,不吃可惜呀,好多钱买的呢”;“今天菜做多了,还剩半碗红烧肉,我们要节约,不能浪费粮食,趁还没吃撑,干脆一起吃了吧”……

刚减肥时,我也曾经遇到过类似情况,结果就是立马暴力反弹!!经过一番思索,我大彻大悟,把身边所有能够触及的食物,全部送给别人吃了。有的甚至就直接扔了!!所以,对于广大减肥人士来说,一定要狠下心来,我们的口号是一定瘦下来!

好了,今天的分享就到这里了,朋友们点个关注,一起加油!

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